|
Założenia:
- brak tłuszczy jakichkolwiek poza oliwą na zimno
- brak majonezu, masła, sosów,
- brak mięsa wieprzowego, wołowiny, przetworzonych mięs
- brak smażonych rzeczy (nawet jajecznica bez tłuszczu)
- brak cukru i soli
- brak tłustego nabiału, żółtego sera, serów pleśniowych
- zero mąki, pieczywa, makaronów
- brak owoców o wysokim indeksie glikemicznym
- zero przetworzonych rzeczy, przekąsek, słodyczy
- zero alkoholu, zero napojów słodzonych, zero gazowanych
- niezbyt duże posiłki żeby nie rozpychać brzucha
+ oliwa z oliwek na zimno i tylko w limicie kalorii GDA
+ zamiast majonezu, jogurt naturalny
+ tylko mięso drobiowe i ryby
+ tylko pieczenie w piekarniku, rękawie, grillowane bez tłuszczu i gotowanie
+ wszystkie przyprawy niezawierające soli i cukru,
+ tylko jaja, chudy ser, maślanka, kefir,
+ ryż, kasza, soczewica, ziemniak gotowany bez soli i tłuszczu
+ warzywa surowe gotowane pieczone grillowane, marynowane, kwaszone
+ cytryny, jabłka, cytrusy,
+ woda, woda i jeszcze raz woda z cytryną najchętniej
+ kawa bez cukru, licz kalorie mleka, herbaty lekkie i ziołowe
+ wszystko wyliczone wg tabeli kalorii i bez odstępstw
* dieta stworzona wg własnych upodobań smakowych, przekonań i skuteczności, która pozwoliła mi kilka lat temu w 4 tygodnie stracić 12kg. Stopniowo wprowadzam wysiłek fizyczny i przeliczam go na dodatkowe kalorie. Po osiągnięciu celu i oczekiwanej wagi stopniowo będę wprowadzał wyższy limit kalorii i wiekszą intensywność treningów, nastepnie buduje masę mięśniową. Cel pierwszego etapu - Najpierw balast.
Limit kalorii 1500kcal
Waga wyjściowa 105kg
Waga oczekiwana 87kg (waga z przed lat przy braku grama tłuszczu)
|
102.4 kg
これまでの減量分: 2.6 kg.
残り: 12.4 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2019年 01月 31日:
|
1420 kcal
|
脂質: 20.86g | たんぱく質: 70.66g | 炭水化物: 236.14g.
朝食: Ogórek Kiszony , Kawa z Mlekiem, Jajko na Miękko. 昼食: Kawa z Cukrem, Czerwona Papryka, Ogórek Kiszony . 夕食: Sante Soczewica Czerwona. 軽食/その他: Ogórek Kiszony , Kawa z Cukrem, Shoarma, Herbata z Cukrem , Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane). もっと...
|
週に18.2 kg減量中
|
117件のうち1-20件を表示
 コメント
swietne zalozenia jesli ktos chce doprowadzic swoj organizm do ruiny 👍 wszystkie zalozenia nalezy zrobic odwrotnie
2019年 01月 31日 投稿者: vibo69
|
no moze nie wszystkie. bo jajka sa.
2019年 01月 31日 投稿者: vibo69
|
raz zadziałało, drugi raz tez zadziała przy dodaniu wysiłku fizycznego i zwiększaniu kalorii o tyle ile zabiera wysiłek. Nie jest to plan na stałe odżywianie i zmianę trybu życia na zdrowszy a plan do skutecznego osiągnięcia wagi. Lepsze to niż nałogi, obżarstwo i picie alkoholu. Raz sie udało. Uda sie drugi raz. Mądre układanie diety to kolejny etap
|
musze cie rozczarowac ale drugi raz nie zadziala. jak juz raz sobie spalisz miesnie to aby znow to tak zadzialalo to trzeba je najpierw odbudowac. poczytaj sobie lepiej o LCHF zanim zrobisz z siebie wrak.
2019年 01月 31日 投稿者: vibo69
|
Czemu uważasz ze wtedy kilka lat temu je spaliłem i nie odbudowałem po diecie? Owszem razem z szybkim spadkiem zbędnego balastu spadnie wszystko, mięśnie, witalność itd itp ale czemu miałbym po osiagnięciu wagi tego nie odbudować. Jeszcze raz nadmienię udało sie wtedy uda sie i teraz. To nie jest zdrowy plan ale skuteczny z autopsji. Mądra dieta bedzie w drugim etapie
|
Zasugerowałabym jedno. Jeżeli musi być drugi raz, to znaczy że za pierwszym razem coś było nie tak.
2019年 01月 31日 投稿者: Titi95Titi
|
2019年 01月 31日 投稿者: BysiaHodujeBicka
|
Rozumiem, że z Ciebie jest kupa mięśni i to jest takie uderzenie szokowe, przed zawodami sylwetkowymi? 🤣
2019年 01月 31日 投稿者: BysiaHodujeBicka
|
temu ze zalozenia jakie tu wypisales to niemal idealne srodowisko do katabolizmu miesniowego. owszem tluszcz tez zejdzie ale bedziesz wygladac jak szkielet. i co jezeli powiem ci ze da sie spalac preferencyjnie tluszcz a oszczedzac miesnie niemal w 100%? i kolezanka slusznie zauwazyla.. skoro musisz cos powtarzac tzn ze nie bylo skuteczne. a od siebie tylko dodam zebys zastanowil sie dlaczego za drugim razem szybciej doszedles do obecnego stanu niz wczesniej.
2019年 01月 31日 投稿者: vibo69
|
zapomnialem dodac ze pomimo wygladu jak szkielet nadal bedziesz tlusty.
2019年 01月 31日 投稿者: vibo69
|
Wybieram całkiem podobne produkty, drób, ryby, warzywa, oliwa, ryż, jogurt. Czuję się dobrze i zwyczajnie je lubię. Nie rezygnuję jednak z soli i innych mięs: lubię wieprzowinę i wołowinę, a poddtawą mojej diety jesr dziczyzna. Nie potrafię jednak zrezygnować z soli i to mnie zastanawia, jak sobie z tym radzisz...
2019年 01月 31日 投稿者: venezia25
|
Zadziałało. Niestety przez kolejne kilka lat brak ruchu, biurko samochod, dieta typu 7000kcal oparta na tłustym niezdrowym jedzeniu whiskey, majonezie i chipsach zrobiła swoje 105kg. W 2014roku Restrykcyjnym 1224 kcal kilka lat temu z 99kg zrobiłem 87kg w krótkim czasie. Wtedy nie byłem pełny tłuszczu po osiagnięciu ZALOZONEJ wagi. Ja rozumiem, ze niezdrowa, rozumiem ze po wrócęniu do nawyków żywieniowych jeszcze gorszy efekt ale dlaczego nie miałbym tego powtórzyć i dlaczego miałoby sie nie udać jak sie już raz udało? Absolutnie nie jest to mądre ale skuteczne. Potem będę modyfikowal dietę na zdrową. To jest jak robienie wagi przed zawodami
|
pomijajac limit kcal ktory brzmi nisko dla mezczyzny (nawet bez liczenia ppm) co zlego jest w wyszczegolnionych punktach typu brak?
2019年 01月 31日 投稿者: KrólewnaKsięciunia
|
No i pomijajac redukcje tłuszczu. ;)
2019年 01月 31日 投稿者: KrólewnaKsięciunia
|
venezia25, bo z soli nie mozna rezygnowac. chyba ze lubisz miec migreny albo refluks. zapotrzebowanie na sol dla czlowieka to min lyzeczka dziennie.
2019年 01月 31日 投稿者: vibo69
|
A moża wiedzieć skąd ten pośpiech? :P
2019年 01月 31日 投稿者: BysiaHodujeBicka
|
ThomasEverydaycloser, widze ze czeka cie bolesne zderzenie z rzeczywistoscia. od tluszczu jest bardzo trudno utyc. tyjemy od weglowodanow. a najbardziej od polaczenia wegli z tluszczem. a dlaczego powiedzialem ze ci za drugim razem bedzie trudno.. dlatego ze to ile masz masy miesniowej scisle dyktuje to jakie bedziesz mial zapotrzebowanie kaloryczne. mniej miesni = mniejsze zapotrzebowanie = wolniej chudniesz = jeszcze szybciej tyjesz niz wczesniej. mozna to zrobic duzo lepiej i zdrowiej i skuteczniej tylko trzeba twoje (prawie wszystkie) zalozenia wywrocic do gory nogami.
2019年 01月 31日 投稿者: vibo69
|
Widzisz, brak soli nie jest dla mnie problemem, dodaje inne przyprawy jak majeranek bazylia chilli (nawet do jajek) , wołowinę jak najbardziej wprowadzę w kolejnym etapie jednak z wieprzowiny mam zamiar zupełnie zrezygnować. W tej chwili tylko drób i ryby,
|
BHB, nie troluj mnie tu 😜
2019年 01月 31日 投稿者: vibo69
|
Co ja troluje? Ja jestem po prostu ciekawa co jest takiego ważnego że w miesiąc sie chce spaść z wagi (nie schudnąć) naście kg kosztem zdrowia i rozwalonej gospodarki hormonalnej :P
2019年 01月 31日 投稿者: BysiaHodujeBicka
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
ThomasEverydaycloserの体重の記録
|