|
110 dan 106,8 e inildi yaklaşık 12-13 günde. Günlük 10bin adım aşıyorum , 4 litre su içiyorum , sabahları yulaf ezmesi , süt , elma ve içine 14-15 adet karışık kuruyemiş ile yiyorum . Ekmek yemiyorum. Şekerli şeyler yemiyorum. Akşam işten sonra 1 saat fitness + 20 dk kardiyo yapıyorum . Spordan önce L-Carnitine (yağ yakıcı) kullanıyorum.
Önerilerinizi bekliyorum gerek spor gerek beslenme anlamında.
|
106.8 kg
これまでの減量分: 28.7 kg.
残り: 6.8 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2019年 01月 16日:
|
1637 kcal
|
脂質: 77.45g | たんぱく質: 75.74g | 炭水化物: 160.44g.
朝食: Fındık, Lifalif Yulaf Ezmesi, Yer Fıstığı, Badem, Ceviz, Tam Yağlı Süt. 昼食: Doğanay Şalgam Suyu, Lavaş, Adana Durum, Çöp Şiş. 夕食: Bulgur Pilavı, Pişmiş Bamya, Tam Yağlı Sade Yoğurt. 軽食/その他: Ekler. もっと...
|
週に1.4 kg減量中
|