2019年 01月 5日 投稿者: aysee999
|
aralıklı oruç diyeti (İntermitten Fasting)
2019年 01月 5日 投稿者: Harun Özdmr
|
16 saat açlık 8 saat yeme aralığı olan bir oruç. 15 saat içinde kalorisiz içecekleri tüketebilirsiniz ( çay kahve su bitki çayı)
2019年 01月 5日 投稿者: burcu889
|
2019年 01月 5日 投稿者: gece gunduz
|
sadece iki öğün oluyor ara öğün kesinlikle yasak su kahve vb. kalorisiz içecek tüketilebilir
2019年 01月 5日 投稿者: gece gunduz
|
internete yazarsaniz daha yoğun bilgiye ulaşabilirsiniz
2019年 01月 5日 投稿者: gece gunduz
|
Eski zamanlara bakın zaten 2 öğün yemek yermiş ashab Zamanı......
2019年 01月 5日 投稿者: _Oburix_
|
Ara öğün kesinlikle yok diye bişey yok. Çok acikirsaniz ufacık bir ara öğün yapabilirsiniz. Ben yapmıyorum çünkü bitki çayı ve kahve işimi görüyor. Ayrıca iştahınızı cok iyi kontrol etmenizi sağlıyor bu sistem. Ben çok sevdim. Açığınızın 15 veya 16.cı saatlerindede bi kahve içip yürüyüş koşu vb hafif spor yapın bakın nasıl gidiyor kilolar
2019年 01月 5日 投稿者: burcu889
|
ara öğün yapmayınca yağlar eriyor kalori alınca etkisi azalıyor diye biliyorum ben
2019年 01月 5日 投稿者: gece gunduz
|
Etkisi azalıyor demek daha doğru olur. Çünkü her yemek arasinda 4-5 saat bırakmak gerekir. Bir yemeği yedikten sonra yağa dönüşmemesi için her öğün arasında en az 4 -5 saat olmalı. Sık sık yemek yağ yakımını engelliyor
2019年 01月 5日 投稿者: burcu889
|
Aksam oldu 150 kalori almadim nasil olcak :) 1500 hesapladik 1.400 kaldı cepte
2019年 01月 5日 投稿者: _Oburix_
|
Size bir taktim vereyim bayanlar ister misiniz ?
2019年 01月 5日 投稿者: _Oburix_
|
@burcu889 nasil verdin 14 kg mi. O versin bence taktikleri. Benim de bi on kilo fazlam var.
2019年 01月 5日 投稿者: aysee999
|
İcebildiginiz kadar su değil kilonuza gore icilebilecek su miktarı kesin uyulacak, Günde 2 öğün,Sabah Akşam olmak üzere,ekmek tuz seker kesinlikle yok , pirinç makarna ,patates kizartma yasak,Aci pulbiber kara biber, sivri varsa ,sirke dediğim gibi, yağ yok tereyag harici oda az tuketilicek , kuruyemiş siizn sağ kolunuz beyaz leblebi nerdeyse 0 yağ icerir mide asidini alir ve sizi tok tutar ,(en onemlisi SABAH YEMEK AKŞAM KAHVALTI Yapılacak ...
2019年 01月 5日 投稿者: _Oburix_
|
14 kg zamana yayarak verdim. If yaparkende genelde iki öğün beslendim. Karbonhidrat sınırlı aldim yağı ve proteine ağırlık verdim ama çok abartmadim. Özellikle size tavsiyem açlığı 17 18 saat yapın. Ben ilk sıralar 16 yapıyordum son zamanlarda 18 19 saat açlık 4 5 saat yemek arası ve inanin o kadar iştahlıydım ki bu sayede kendimi kontrol edebiliyorum
2019年 01月 5日 投稿者: burcu889
|
Kahve sade ve şekersiz günde 1 fincan...
2019年 01月 5日 投稿者: _Oburix_
|
Açlığımın son saatlerinde bir yada iki kahve içiyorum sonra yarım bisiklet sürüyorum veya hava kötüyse yürüyüş yapıyorum gün gün gram gram gidiyor ve mide bulanmasi için rezene çayı için çok rahatlatıyor.
2019年 01月 5日 投稿者: burcu889
|
Yeşil günde 3 tane gecmiyecek alternatif yagsiz sicak süt uzerine tarcin ,yagsiz yogurt pul biberli yatmadan once , yada dedigim gibi sirke
2019年 01月 5日 投稿者: _Oburix_
|
Yeşil dedigim yesil cay duzelteyim ..
2019年 01月 5日 投稿者: _Oburix_
|
Obirix ve burcu degerli tavsiyeleriniz icin cok tesekkurler. Aralikli degil de borc oruclari tutmayi dusunuyorum.
2019年 01月 5日 投稿者: aysee999
|