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50% glucide, 30% gras er 20% protéine, c ma répartition des macros, j'ai l'impression de faire klk chose a travers, surtt que je n'arrive pas à respecter les 30% de gras, vos conseils plz les supers FS
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58.8 kg
これまでの減量分: 5.2 kg.
残り: 5.8 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2018年 12月 20日:
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1335 kcal
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脂質: 61.75g | たんぱく質: 65.26g | 炭水化物: 141.81g.
朝食: Sucre Brun, Banane, Fraises, Carrefour Lait Entier, Gouda ou Edam, Fromage Blanc (Lait Faible en Matières Grasses de 1%), Pain Complet. 昼食: Graines de Lin, Taillefine Yaourt Nature 0%, Citrouille, Carottes, Olives Vertes, Huile d'Olive, Épinards Cuits (à partir de Frais), Oignons, Boeuf Haché (95% de Maigre / 5% de Matières Grasses), Pain Complet, Notre Jardin Haricots Blancs à la Tomate. 夕食: Oeuf, Épinards Cuits (à partir de Frais), Huile d'Olive, Brocoli Cuit (Pas de Matières Grasses Ajoutées dans la Cuisson). 軽食/その他: Noix, Datte, Biscuit de Blé Entier. もっと...
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週に1.6 kg増量中
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 コメント
J'ai les mêmes macros et je n'arrive pas à atteindre le taux de protéines et de gras recommandé.
Est ce que tu comptes l'huile ou le beurre que tu utilises pour cuisiner?
2018年 12月 22日 投稿者: Punks'
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En effet je compte l'huile et le beurre de cuisson, je suis à 90% du pourcentage des glucides et des protéines, par contre je dépasse tjrs celui du gras, généralement j'utilise 1cs au midi et une autre le soir, c peut être bcp
2018年 12月 22日 投稿者: mimiball
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Ha je croyais que tu étais en dessous des 30%. Ca me paraît correct 2 cuillère a soupe par jour. Après, tu devrai demander l'avis à quelqu'un d'autre pour la quantité d'huile a utiliser pour la cuisson. C'est rare que ce soit moi qui cuisine, donc je ne sais pas trop quelle quantité j'utilise.Mais en général je met environ une cuillère a café d'huile et de l'eau pour cuire les aliments.Tu peux aller voir les macros et tu regardes quels sont les aliments les plus gras que tu manges. Et tu en consommes moins.
2018年 12月 23日 投稿者: Punks'
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Merci punk's, je ferais ça 😘
2018年 12月 23日 投稿者: mimiball
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2018年 12月 23日 投稿者: Punks'
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Les recommandations officielles sont de 35-40% de lipides, donc tu dois être dans les clous 😉
(et on est dans les 0,8-1g/kg en protéines)
2018年 12月 23日 投稿者: Khynai
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Je crois bien que je dois refaire mes calculs 🤔
2018年 12月 23日 投稿者: mimiball
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