2018年 11月 23日の計量結果（日記のエントリーがない日）
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81.8 kg
これまでの減量分: 6.4 kg.
残り: 1.8 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2018年 11月 23日:
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2109 kcal
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脂質: 53.84g | たんぱく質: 178.14g | 炭水化物: 226.60g.
朝食: 宜芝多 全麦土司, 红枣, 红豆汤, 光明 脱脂牛奶, 安佳 安佳再制切达干酪. 昼食: 炒青菜, 白米（中粒米，煮熟）, 有皮鸡腿肉（烧烤或是油炸）. 夕食: 甜玉米（罐装）, 火腿片（常规，约11％脂肪）, 红豆汤, 红薯／地瓜, 光明 脱脂牛奶, 蔬菜沙拉, 鸡胸肉（烤制或是烘焙，不吃皮）, 魔芋丝. 軽食/その他: 欧普特蒙 乳清蛋白粉, 光明 脱脂牛奶, 白吐司, 混合坚果, 星巴克 美式咖啡（大杯）. もっと...
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2040 kcal
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運動:
无氧运动 - 2 時間, 休憩 - 13 時間 50 分, 睡眠 - 7 時間 30 分, ウォーキング - 40 分. もっと...
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週に3.5 kg減量中
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