|
*현재 프로그램: HCLF based 고탄수저지방
*3대 영양소(macros)
탄수4~5, 단백질 3~4, 지방 1.5~2
*신체수치
허리 91cm -> 89.5cm
중량벨트 6칸에서 7칸이 늘었다. 7칸도 살짝 헐렁한 느낌 ^^
*운동프로그램
고강도의 무분할 운동을 실시중이다. 격일에 걸쳐서 시간이 되는한 밀기/당기기 또는 상/하체 컨셉을 가지고 가기로했다. 시간과 여건상 주5일 운동을 수행할 수 없다...
*식단
이번주는 야근 2번이 있어서 쉽게 운동을 못했다. 대신에 운동못하는 날에 1500kcal 매크로 도전을 했는데, 그것때문에 살이 좀 더 빠진거 같다. 다시 2200으로 싸이클로 맞추면 살짝은 올라올 거 같다.
1500정도로 갑자기 팍 줄였을 때, 일단 거식의 느낌이 강하게 나고, 집중력이 팍 떨어지고 몸에 컨디션이 왔다리갔다리한다.
이와는 별개로 1500을 총 3일했는데 소식과 천천히 식사를 곁들여서 하니까 아주 좋았다. 탄산수를 계속 주문할 수 밖에 없다. 탄산수가 아주 포만감엔 최애템이니까...
*체중변화추이 (8일에서 10일 사이)
최초: 95.00kg
1차: 94.10kg
2차: 92.70kg
3차: 90.80kg
4차: 89.20kg(앞자리가 다르쥬~?, 칼로리 2200에서 2100으로 조정예정)
|
89.2 kg
これまでの減量分: 5.8 kg.
残り: 16.2 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2018年 11月 4日:
|
1406 kcal
|
脂質: 46.58g | たんぱく質: 89.87g | 炭水化物: 156.79g.
朝食: 마이프로틴 wpi matcha, 서울우유 서울우유, 누룽지. 昼食: 제육볶음, 밥. もっと...
|
週に1.1 kg減量中
|