|
Ура! Плато преодолено, вес пошёл вниз!
|
66.8 kg
これまでの減量分: 10.3 kg.
残り: 11.8 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2018年 10月 22日:
|
1530 kcal
|
脂質: 51.52g | たんぱく質: 98.04g | 炭水化物: 161.86g.
朝食: Milka Milka Oreo, Яйцо, Дон Густо Геркулес, Авида Топленое Молоко 3,2%, Первым Делом Творог 5%, Danke Сыр GOUDA GOLD, Кофе, Тыквенная Каша, Изюм, Орехи Кешью. 昼食: Перловка с Грибами и Луком, Капустный Гарнир, Простоквашино Сметана из Топленых Сливок 15%, Филе Тунца Кусочками. 夕食: Макдоналдс Макфлурри Шоколадно-Клубничное. もっと...
|
|
2010 kcal
|
運動:
ハイキング - 36 分, ステッパー - 21 分, 休憩 - 15 時間 3 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
|
週に2.1 kg減量中
|
 コメント
Добрый день! Подскажите, как вы преодолели плато? У меня вес завис на 60!!! Не могу победить...
2018年 10月 22日 投稿者: Caterina.07
|
Caterina.07, добрый! У меня не самым приятным способом преодоление произошло - я сорвалась :D Вообще, нужно смотреть на калорийность - делали ли Вы пересчёт с новым весом? Если да, то достаточно ли активно Вы занимаетесь? Можно попробовать сменить нагрузку - например, если была йога, попробовать аэробику или плавание, можно на пол денс записаться) Главное, чтобы было вновинку и в кайф)
2018年 10月 22日 投稿者: Pikachushka
|
Caterina.07, попробуйте проверить себя) Расчёт по формуле: 10 * вес(кг) + 6.25 *рост (см) - 5* возраст - 161
Далее умножаем на коэффициент активности: 1,2 сидячий образ жизни
1,375 средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю)
1,55 высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
1,725 очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю)
И после этого ставим дефицит 10-15%, максимум три дня в неделю можно делать дефицит 20%, не больше! Иначе вес встанет)
2018年 10月 22日 投稿者: Pikachushka
|
Спасибо, за совет. По Вашей формуле получилось 1200 минус дефицит. Попробую. Вообще чередую йогу и фитнес, только в домашних условиях (так как сижу в декрете с тремя карапузами). Вам желаю легко и быстро добиться желаемого веса.
2018年 10月 22日 投稿者: Caterina.07
|
Caterina.07, как-то очень мало Оо Вы умножали на коэффициент активности?
2018年 10月 22日 投稿者: Pikachushka
|
10*60+6.25*154-5*34-161*1.375=1171,12 вот так! Или неверно?
2018年 10月 22日 投稿者: Caterina.07
|
Caterina.07, неверно ) У вас получается 1694 с учетом коэффициента активности. От этого уже делайте дефицит. 1525 - дефицит 10%, 1440 - дефицит 15%.
2018年 10月 22日 投稿者: Perepuppala
|
Perepuppala,опередили меня))
2018年 10月 22日 投稿者: Pikachushka
|
Caterina.07, умножили последнее число на коэффициент активности, поэтому получилось так)
2018年 10月 22日 投稿者: Pikachushka
|
Спасибо. Разобралась с коэффициентом. Надеюсь получится. Всем удачи!!
2018年 10月 22日 投稿者: Caterina.07
|
Caterina.07, успехов) Всё обязательно получится! 🌹
2018年 10月 22日 投稿者: Pikachushka
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|