|
Итак нашла наконец то годную информациб про подсчёт КБЖУ я и раньше находила , но потеряла. Теперь даже в тетрадку записала формулу . Для набора питаюсь 2015 ккл впринципе я так и питаюсь ,так что не ошиблась , единственное это перебор у меня с жирами и угли чуть урезать. Через месяц-2 на дефицит плюс кардио добавлю , да и сейчас надо почаще ,а то очень редко кардио делаю , ну разве что дома если это считается, всё таки кардио это не только бег и велик, а ещё и упр со своим весом , да и силовая может быть кардио , в более интенсивном темпе. Так что пошёл отчёт в ноябре на дефицит 😌
|
43.1 kg
これまでの減量分: 0.7 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2018年 09月 2日:
|
2717 kcal
|
脂質: 137.01g | たんぱく質: 193.20g | 炭水化物: 143.68g.
朝食: Био Баланс Творог Мягкий Семена Льна и Злаки, Масло Подсолнечное, Рязаночка Мука Пшеничная Цельнозерновая, Грецкие Орехи, Мёд, Жареная Куриная Грудка без Покрытия (Кожа не Съедена), Магнит Моцарелла. 夕食: Куриная Ножка, Виноград, Вино Красное Сухое, Магнит Моцарелла. 軽食/その他: Dr Dias Клетчатка Изящная, Шадринск Мука Цельнозерновая, Яйцо, Простоквашино Сметана 10%. もっと...
|
週に0.9 kg増量中
|