esmanazli17の日記, 2018年 08月 5日

Bakıyorum seriye bağladık. Yardırıyoruz. 🙂 

IF faydasını mi alıyoruz acaba durmak yok devam 😄😄 

Yani onun da faydası vardır 🙂 

az kaldı az hissediyorum 😂 

yağlar arkalarına bile bakmasan gidiyorlardı 

mottomuz neydii😄 

Ağlama, değmez hayat bu göz yaşlarına. Yok dur bu değildi 🤔 

bence şeydi ya buralara yaz günü kar yağıyor canım ölene kadar seni bekleyemem  

Ooooo biri nazlıyı durdursun :D 

irfan abi eylüle kadar Nazlı eski haline dönecek kafaya koydu 😂😂 

yavaaş yavaş korkmadan kaloriyi bir tık daha arttır protein ortalamnda 80 üstüne çek genel olarak güzel duryor dağılımın şöyle son 6-7 güne baktım bir zaanlar 600 kcal alıp üstünü aldığında zayıflayamayacagına inanan bir kız ark. vardı nerde o :D 1300 kcal üstüne kademli çık 1.400 de bir süre daha sabitle daha sonra 1.500 korkma yağ protein karb. oranına bak karb. içinde yüzde 20 altında şeker tutu paketli gıda tüketme yapablrsn bence artık bir sonraki level için hazırsın bence :D 

Bu arada hedef tarihi için acele etme ekim sonuna doğru koy hedefi eylül sonu hedefin 66-69 arası olsun miktar olarak total kilonun yüzde 3-5 arasında vermeye çalış yani 73 kg sun ayda 2.2 ile 4 arası hedef koy ilk aylar hızlı gitmesi normal 3 aydan sonra bu dedigime dikkat et 

600 kalori alıp kilo vereceğini sanan kız kayboldu irfan abi yolun basında bir büyüğüne denk gelmiş doğru yapmadigini anlamış 😄😄 her hafta düzenli olarak protein artırıyorum irfan abi şuanda kalori miktarından çok korkmuyorum eskisi gibi kademeli olarak artırıyorum ayda 3 kilo arası versem fena olmayacak sağlam vermiş olucam  

Verirsin kaloriyi arttıkca sporuda biraz daha direnç olarak arttır zamanla ağırlık antremanlarına da geç bakaalım sonuç ne olacaak :D 

her hafta sporu yarım saat arttırdım 😂😂 yarın 2 saat spor yapmaya başlayayım ağırlık çok basamıyorum direncim o kadar iyi değil ama yavaş yavaş onuda cozucem . 

Bir den olacak iş değil zaten zamanla kuvvtlenirsin acele etme