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Alguém poderia comentar minhas macros se estão boas, eu uso balança para tudo, basicamente é exatamente isso que consumo: Média Diária: Exercício: 2127 Cals Alimento:2371 Cals (Gord: 48,76g, Proteínas: 152,94g, Carbs: 315,31g)
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65.5 kg
これまでの減量分: 0 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2018年 06月 13日:
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2474 kcal
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脂質: 55.50g | たんぱく質: 158.85g | 炭水化物: 318.94g.
朝食: Pão Francês, Yoki Farofa Pronta, Leite (Leite Integral), Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Arroz Branco (Cozido), Da Colônia Amendoim Torrado sem Pele. もっと...
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2557 kcal
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運動:
デスクワーク - 7 時間, 歩く（ふつう） - 時速5km - 45 分, ボディービル - 1 時間 15 分, 休憩 - 7 時間, 睡眠 - 8 時間. もっと...
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週に1.9 kg増量中
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 コメント
Qual tua meta? Tá malhando? Se sim pode ser massa magra e não gordura.
2018年 06月 13日 投稿者: taisf82
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a meta é hipertrofia, estou treinando fazendo treino abc 2x..
2018年 06月 13日 投稿者: _soonic
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achei bem adequados os macros! proteína mais de 2,4g por kg, gordura uns 0,8g por kg, e carbo uns 5g por kg. se você acha que ta ganhando muita gordura com esses macros eu abaixaria os carbos um pouco, umas 20-30g ou adicionaria aeróbicos + a musculação (se é que você faz musculação)
2018年 06月 13日 投稿者: andreoddone
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