2018年 06月 8日の計量結果（日記のエントリーがない日）
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65.4 kg
これまでの減量分: 5.6 kg.
残り: 0.4 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2018年 06月 8日:
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2449 kcal
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脂質: 94.05g | たんぱく質: 127.63g | 炭水化物: 275.83g.
昼食: Laranjas, Perdigão Filezinho de Frango (Sassami), Arroz Integral (Longo, Cozido), Acelga, Berinjela Cozida, Rúcula, Alface, Yoki Trigo em Grão. 夕食: Perdigão Filezinho de Frango (Sassami), Pullman Pão Integral Original, Seara Linguiça Defumada Fininha. 軽食/その他: Pizza Doce, Café com Açúcar, Cacau Show Tablete de Chocolate Branco Zero Adição de Açucar, Cacau Show Tablete de Chocolate Amargo 70%, Cacau Show Tablete de Chocolate Amargo 85% Cacau. もっと...
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2154 kcal
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運動:
腹筋 - 10 分, スポーツ - 15 分, ボディービル - 45 分, 休憩 - 14 時間 50 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
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週に0.9 kg減量中
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 コメント
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2018年 06月 8日 投稿者: uanhenga
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Quero chegar aos 63 para tentar reduzir o meu BF para menos de 10 %...
2018年 06月 8日 投稿者: rfmoreira
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Tá certíssimo. Continue focado que você chega lá!
2018年 06月 8日 投稿者: uanhenga
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Quando comecei tava com 65700 e uns 18%
2018年 06月 8日 投稿者: uanhenga
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eu tenho que perder alguns quilos até 6 meses, queria perder aos poucos, mas infelizmente vou ter que fazer um cutting mais drástico. ainda vou fazer os planos
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Cuidado com mudanças drásticas demais snib snab. Sucesso!!
2018年 06月 8日 投稿者: uanhenga
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eu sei, o certo seria perder 500kg para não comprometer a massa magra, mas tem algo que tenho que fazer fim do ano, então eu preciso :/
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e não é tão drastico, é drástico apenas para mim, meta de 1kg pro semana, mas sinceramente, não queria
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peso maximo de perca é 1kg por semana (MAXIMO) se não rola flacidez, perca de massa magra e etc. Voce ainda tem 6 meses, ou seja, se perder MÉDIA, 500g por semana voce consegue 12kg a menos.
Melhor que perder 30kg 25kg e ficar igual aqueles pseudo magro que so tem pele e flacidez.
Pega firme, 1 dia de cada vez, a cada dia que vc segue o plano é um dia a menos.
2018年 06月 8日 投稿者: FernandoLimaTI
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eu sei muito bem, mas nem tenho tanta neura com flacidez. o foda que com certeza vou perder massa magra hahaha
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e corrigindo ali: o certo seria perder 500g por semana** kg é foda
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