tikasamirの日記, 2018年 05月 19日

BMR aku di FS 1400 Cal, tapi pas ngitung TDEE 1756 Cal. BB 60 kg, tinggi 155 cm. Kalo mau nurunin bb, berarti aku harus di bawah 1700 kan yak. Waduh merasa bersalah sama tubuh sendiri, tiap hari cuma 700 - 1000 kalori aja :'(😌😭😭😭

60 kg これまでの減量分: 8 kg. 残り: 5 kg. ダイエット続き: まあまあ.

ダイエットカレンダーを表示, 2018年 05月 19日:

1097 kcal

脂質: 30.53g | たんぱく質: 49.82g | 炭水化物: 169.63g. 朝食: Anggur (Merah atau Hijau, Jenis Varietas Eropa Seperti Thompson tanpa Biji). 昼食: Nasi Putih, Telur Dadar, Daun Katuk, Sambal Goreng, Mentimun (dengan Kulit), Selada Kol, Tahu. 夕食: Jeruk, Pempek. 軽食/その他: Apel. もっと...

週に2.3 kg減量中

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jumlah kalori kebutuhan dikurangi 500

2018年 05月 19日投稿者: andika383

berarti sekitar 1200 kalo mau cutting

2018年 05月 19日投稿者: andika383

aq kbutuhn nya sgitu kak.. dg tb 155 sma bb q tadinya 61 skrg 58.8 ini ..di fs itu dh dsesuaikan.. pnya q jg tdee 1700an bmr 1300 nha di fs 1400 tp q aktvtas biasa ga olahrga.. nnti klo olahraga naikin dkit lg diatas bmr biasanya 1500/1600.. pokoknya makan diatas bmr..ya itu td d fs dh ngatur 1400..bb q ttp turun kak..tbuh itu pinter jd jgn makan dibawah bmr😊

2018年 05月 19日投稿者: 11ovi

Makan selang seling aja antara 1400 - 1300 - 1400 - 1300. Kalau hitung pakai tdee calculator, mgkn BMR mu sekitar 1300 an. Aktivitas 1700 trus makan 1400 berarti defisit 300 kal/hari. Bisa turun 1kg dlm 24 hari. utk turun 1 kg harus bakar 7200 kal. Bisa juga tambahin olahraganya

2018年 05月 19日投稿者: MelYanti

Kok aku ndk ngerti ya kak, aku baru pkek ini, gmn cara kerjanya sih

2018年 05月 19日投稿者: Endah Nurviana

Makasih semuanya :)

2018年 05月 19日投稿者: tikasamir


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