TelmaLFerreiraの日記, 2018年 05月 17日

No te alarmes. ¿Qué haces en el gym? ¿Cuantas calorías comes actualmente y como desglosas las macros? ¿En cuanto tiempo bajaste ese peso? 

En el gimnasio hacia pesas, porque mi propósito era aumentar masa muscular, pero en lugar de eso estoy bajando, y en calorías consumo 1500 aprox, pero si hay veces que no las puedo cubrir.☹ 

supongo que son las calorías xq esas son las que yo consumo para bajar de peso 

puedes ir al gim y hacer cosas ligeras no tan pesadas, cuando uno se siente mal en el gim luego luego te pasa, empieza por cositas bn ligeras que no te demanden apenas energia, y si bajas de peso, es solo por 2 cosas, tu dieta esta mal estructurada o tienes algun problema fisico, no hay de otra. 

Cuanto pesas Telma?? Y cuanto mides de altura?? Es importante para saber cuantas calorias y proteinas debes de consumir... y cual es es tu peso objetivo??? 

1500?? Yo consumo 1600 porque no practico deporte y en la app me puse sedentaria, quiero bajar de peso y ese resultado arrojó  

Si estás baja es mejor checar si no ande con problemas de glucosa alta. Y si fuera así el buen control le subirá a su peso. Además algún suplemento le caería bien 

Claro que puedes ir al Gym Telma, claramente cierto específico lo recomendable es que hagas ejercicio de fuerza como pesas cada sesión aumenta peso, en la dieta dale prioridad a los carbohidratos y proteínas. Una amiga estaba igual que tú y poco a poco fue desarrollando masa muscular. Te recomendaría que ingieras levadura de cerveza es una excelente opción,saludos. 

Mido 1.65 y actualmente peso 47.200☹ 

Cambia de médico...  

Oks. Telma deberías de pesar entre 60 y 65kg. O podria ser mas si es que generas buena masa muscular sin embargo te recomiendo que tu objetivo inicial sea 58kg. Osea unos 11kg. Para que peses 42kg quiere decir que estas comiendo en promedio 1,500 calorias como tu ya lo mencionas. Asi que tienes que aumentar tu ingesta calorica. Si pesaras 58kg. Tendrias que consumir unas 1,900 calorias sin contar las calorias que debes de agregarles por el ejercicio que realizas. Empieza por consumir 2,000 y una ves llegando a los 53kg, consume 2,500. Esto es solo en calorias. Tambien debes de cuidar los gramos de proteinas consume 1.8gr x dia de kilogramo de peso deseado. Por ejemplo si 58 es nuestro peso objetivo cuida el comer 104gr de proteina diarios, esto es sumamente importante. De todos modos elige alimentos bajos en grasa para que ese peso ganado sea en su mayoria musculo y no pura grasita. 

Por lo del ejercicio, habría que ver porque te dijo eso el medico. Si tienes alguna deficiencia nutricional, lo mejor seria corregirla y luego hacer ejercicio, si no es asi y solo lo dijo porque estas muy delgada no es impedimento para realizar ejercicio. Sin embargo si nunca haz realizado hay que hacerlo bajo la asesoría de algun entrenador capacitado, asi como tiene sus riesgos hacer ejercicio teniendo mucho sobrepeso, hay otro tipo de riesgos al hacer ejercicio al estar muy delgados. Saludillos..😁 

batidos de frutos secos y semillas para que te metas más calorías sanas