SerKKSKの日記, 2018年 05月 9日

Tebrikler Serkan😊 

teşekkürler artık az az gidiyor sen bildiğim tubasın dimi yemek yemeyen :D 

Aburcubur yiyen evet 😂😂😂😂 

:) 

100 kilo olmuşsun yeter ne zayiflaycn boyun kaç senin 😂 

190 geçen ay bırakmıştım ama 500gr kendiliğinden verince gaza geldim :) ağırlıkları arttırdım üçgen yapacam  

190 sa daha ne kasıyon ıyisin işte herkez kaslı olmak zorunda değil serkan 😂 Biz şişmanlara kötü örnek oluyosun😂😂 

çok para verdim ağırlıklara onlara verceğim para ile kuzu tam kuzu çevirtirdim :) hem ne kadar çok kas ileride o kadar çok yemek :) 2 kişilik beslene bilirim ben ayrı kaslar ayrı kalori yakıyor :) 

Hadi ya bak kimse böyle yaklaşmamıştı konuya Serkan😂👍 Çok yemek yiyebilmek için herşey yapılır 😂😂😂 

iflah olmaz oburum ben o kadar kiloyu nasıl aldım sanıyon :) daha fazla yemek için herşeyi yaparım ben :) 

Çok mantıklı geldi Serkan 😂👍 Basarilar 

Serkksk's geçen gün bir öğün fotoğrafımın altına yorum bırakmıştın sağlık sorunun yok ise 2700 kcal ye günlük diye çok düşük besleniyorsun demiştin. Sende çok kiloluymuşsun ve vermişsin merak ediyorum cidden yemekten kısmadıktan sonra nasıl verdin o kadar kiloyu ? Gerçekten bilgilendirirsen çok sevinirim sağlık sorunum yok ama spor yapmayı seven biri değilim ve çokta vaktim yok nasıl kilo verebilirim ? O kadar kaloriyi 2 tabak yemek yiyerek değilde kalorisi yüksek ama sağlıklı olan besinlerle mesela avokado ceviz vb. Şekildemi almalıyım ? 

Hatırlıyorum 1000 kalori cıvarı alıyorsun normal alman gereken 2700 lerde olması lazım. Bu şekilde yaptığın diyet seni hızlı zayıflatır ama başlangıç aşaması için bu hızlı olur ilerleyen dönemlerde kilo verme durur ve diyet sonrası kilo alımı tekrar başlar. Benim diyette sadece kalori alım kısmı doğrudur gerisi az saçmadır benim irade zayıf biraz canım ne çeker ise yerim dikkat etmeye çalışıyorum ama yine de ayar kaçıyor hep kolay kolay kalori miktarımı geçmem altına da inmem 2500 3000 arası limitim var bu kalori benim yağ yakımı için almam gereken kalori üstüne çıkmadıktan sonra vücut hepsini kullanacak ne yediğimin çok ta bir önemi yok onun için ama kilo verimi durduğu zamanlar beslenmeye çeki düzen veriyorum protein miktarını arttırıp karbonhidrat miktarını ve şekeri düşürüyorum yeniden kilo verme hızlanıyor . Senin diyette sağlıklı beslenmek daha mantıklı ama kalori alımını kademeli arttır metabolizman çok yavaşlamıştır 3 4 günde bir 200 kalori olarak ve arttıracağın her kalori yi protein ile yap atıyorum 50 gr tavuk et balık al fazladan günlük protein ihtiyacın 140 gr cıvarı bunuda göz önünde bulundur yoksa büyük ihtimal şuan ki durum gibi yağ dan değil kastan erirsin kilon da fazla protein ve spor olmaz ise vücutta sarkma olur sonrasında pişman olursun  

Ne kadar sürede şuanki kilona ulaştın ve hangi sporları yaptın biliyosundur kilon fazlayken spor gerçekten çok zor oluyor :) geçen gün biraz zorladım egzersizlerde 2 gündür bacaklarım çok ağrıyo vallahi şuan herşeyi kestim tatlı olarak sadece meyve yiyorum oda öğleden önce 1 porsiyon süt peynir yumurta yoğurt et yiyorum günlük ama porsiyonları düşük olduğu için 70 gr geçmiyo proteinim çok fazla araştırdım herkes farklı şeyler söylüyor bir sürü besin var çokta masraflı bu diyet sadece kilo değil cepte eriyo 😂 bilmiyorum böyle nasıl devam edecek... Biraz daha bilgilendirirsen sevinirim mesela neler yiyorsun genel rutinin vardır az çok ekmek olarak yemek olarak? 

Açık konuşayım 171.8 den 150 ye kadar hiç bir halt yapamadım 2 adım atıp nefes nefese kalıyordum o ara diyetisyen 3200 kalorilik bir liste yapmıştı protein ağırlıklıydı genel de uydum 5 ay gibi bir sürede 150 ye düştüm sonra ince den yürüyüş e başladım yarım saat felan oda hızlı yürüyüş değildi dolanma misali markete felan gitmek gerekince arabasız gidip geliyordum o tarz yani 145 ler de ağırlık kaldırma ya başladım yarım saat yürüyüş yarım saat ağırlık ufaktan başlamıştım 5 kilo ile kalori zayıfladıkça kısıldı 2200 kalorilere kadar düştüm spor attırdığım için 2800 lere çıktım geri. Spor a ilk zamanlar ağrı çok oluyor sonrasına alışıyorsun hamlık atılana kadar bide yeterince protein almadığında kas ağrıları birkaç gün sürüyor. Protein oranı kilo başına 1 gr dır ortalamdır eksik almada fazlasının zararı yok böbrekleri yorar diye atlayanlar olacak ama o miktar kilo başına 5 gr larda olur Beslenme şu şekilde sabahları 2 3 yumurta haşlama yada 2 yumurta sucuklu kıymalı felan sen sucuk yeme :) yanına peynir biraz zeytin duruma göre dolapta ne var ise eklerim bal kaymak dayanamam Öğle yemeğine dışarıda olduğundan 1 kase çorba yanına ızgara türü birşeyler alırım tavuk kuzu şiş adana yanındaki pidelerin yarısından azını yerim , Akşama ne var ise ayırt etmem sebze çorba plav makarna ama et ürünü hiç yok ise 200 gr kadar tavuk gögüs kavurup yerim giderlerin den az yerim o durumda 2 dilim kadar ekmek yerim fazla yemem onu yemeklere ayçiçek yağı koydurmam tereyağ yada zeytin yağ ara öğünleri hiç söylemiyorum ciddi saçmalarım onlarda bisküvi çikolata meyve filan götürmüşlüğüm çok iradesizim biraz şuan ağır spor yapıyorum 1 saat yürüyüş 1 saat ağırlık kilosu da 65 lere kadar çıkıyor onun için küçük kaçamaklar enerji olup gidiyor  

Kalorimi geçmediği sürece her türlü tatlıyı hamur işini yerim acımam bu güne kadar bir zararını da görmedim zayıflamam hiç durmadı az da olsa kilo verdim