asd.6666vの日記, 2018年 04月 28日

كيف تعرف كم يحتاج وزنك من كارب و دهون و بروتين؟ 

كل كيلو من جسمك كم سعرة حرارية يحتاج 

ع حسب سعراتك وهدفك مثلا شخص سعراته ٢٠٠٠سعره حراريه في قاعده او نسب للكارب اللي هو نشويات رز خبز...الخ والبروتين اللي هوا دجاج لحم... الخ ودهون دي معروفه بلاش اسهلها هههههه المهم لماكروز دي نسب في ناس يستخدمو ٤٠% للكارب و٤٠% بروتين و٢٠%دهون وبكدا صارو كلهم ١٠٠% وفي نسب تختلف اعتقد ع حسب التضخيم ف يستخدمو ٥٠% كارب و٢٥% دهون و٢٥% بروتين وفي ناس غير لتنشيف يزودو البروتين ويقللو الكارب بس اغلب الناس بتستخدم دي ال ٤٠ ٤٠ ٢٠ دي كله الحفله كانت لتوضيح ههههههه المهم كيف اعرف احتياجي من هذول اجي عند سعراتي ٢٠٠٠ مثلا الكارب ٤٠% اجي اخذ ال٢٠٠٠ واضربها ع ٠.٤ بيكون تقريبا يطلع ٨٠٠ يكون سعراتي من الكارب ٨٠٠سعره طيب كيف اعرف اخذ دي ال٨٠٠ واقسمها ع ٤ ليش ع ٤ لانه كل جرام واحد من الكارب يعطينا اربع سعرات حراريه فلمن اقسم ال٨٠٠ع ٤ يعطينا ٢٠٠جرام وبما ان البروتين نسبته زي نسبت الكارب ف راح يكون الناتج ٨٠٠ سعره و ٢٠٠جرام نجي عند الدهون ليش اعطيناه عشريين لانه كل جرام واحد من الدهون يعطينا ٩ سعره حراريه تعو نحسب ٢٠٠٠ مضروب ٠.٢ يعطينا ٤٠٠ سعره حراريه ناخذ ال٤٠٠ ونقسمها ع ٩ يعطينا ٤٤جرام فهيك عرفنا احتياجي من البروتين ٢٠٠ جرام ومن الكارب ٢٠٠ جرام ومن الدهون ٤٤ او ٤٥جرام طيب لمن اجي اكل كيف اكل اعرف انه الوزن يختلف عن الجرام البروتيني او الدهون الي جوات الاكل مثلا راح تاخذ بيضه او فقط بياض البيض برضو مثلا وتعرف كم فيه بروتين وعرفت انها ٦جرام من البروتين هنا راح نعرف انه فيه ٢٦ سعره حراريه وصفار البيض اعتقد انه فيه ٣جرام الى ٦ جرام لا اتذكر ولكن بيكون عنصر من الدهون هنا راح نعرف كم فيه سعره راح نضرب ال٣ او ٦ في ٩ ٦×٩ يعطينا ٥٦ راح نحصل ع ٥٦ سعره حراريه وعندك مثلا ١٠٠ جرام من الرز راح يكون جوتها ٢٠ جرام من الكارب يعني كم سعره فيه ٢٠ ×٤=٨٠ سعره حراريه ان شاء الله يكون واضح واذا حابين تعرفو اكثر او ما اتضح لكم ف اكتبو باليوتيوب او بقوقل كيف احسب سعراتي الحراريه والماكروز بويطلع كثييير بس خليكم صبورين لا تقول ما فهمت بشوف دا وبشوف دا وبتضيع وقتك وتقول ما يعرفو يشرحو 😂 

ومعلومه ع السريع اذا جيت توزن الكل عندك الرز والمكرونه والباستا اوزنهم قبل الطبخ ليه عشان تعرف وزنها الحقيقي لو وزنتها بعد الطبخ راح يكون وزنها نصه مي تشربته والدجاج واللحم او السمك يكون وزنه بعد الطبخ ليه لانه بينزل منه المي وبكدا نقدر ناكل مايكروزاتنا بكل خير هههههه👌👍 

معليش بس انا شايفه أنه احتاجك من السعرات عاليه ليه 

شلون تحسبون السعرات في اطعمه مو موجوده بالبرنامج