ToniasWeltの日記, 2018年 04月 26日

Ist ja klar, wenn Dein Diätkalender stimmt ist Deine Zufuhr zu hoch und Deine Bewegung in der Nähe des Gefrierpunkts. 

Da hat Marco leider recht. Ich sehe, du isst recht viel Süßes. Versuche es doch mal mit Obst. Weintrauben z.B. haben zwar auch recht viel Zucker, aber Fruchtzucker ist immer noch besser als der Raffinade-Zucker. Zudem steige mal von Weizenbrot/Brötchen auf Vollkorn um. Hat viele Ballaststoffe und hält lange satt. Die Pommes/ Burger und co. ganz streichen. Lieber selber machen mit Vollkornbrötchen mit frischem Salat und ein Stück Pute o.Ä. drauf. Stöber mal bei den anderen Erfolgreicheren hier, was die so essen :-) Bitte berechne dir im Netz noch einmal deinen ETB neu. Ich weiß nicht wie groß du bist, aber bei ca. 65 Kilo sollte dein ETB mit eingerechnetem Defizit viel niedriger sein. Viel Erfolg, du schaffst das 😊  

Danke 

Mal ein wenig mit der Ernährung beschäftigen hilft auch! Geht heute Online doch alles!😊💪 

Also meine Bewegung ist nicht in der Nähe des Gefrierpunkts... ich weiß nur nicht, wie ich das alles korrekt eingeben kann. Ich bin doch recht PC Blond. Ja ich habe in den letzten Tagen gesündigt. Aber im Vergleich zu vorher, hab ich mich echt zurück gehalten. Ich möchte jetzt keine Ausreden suchen... denn sonst wäre ich nicht hier. Ich wusste gar nicht, dass andere auf meine Eintragungen zugreifen können... find ich aber gut.  

Wenn du das nicht möchstest, musst du deinen Account auf privat stellen. Man kann die Werte auch nur am PC einsehen. Ich finde das okay, das Manch einer bei mir guckt: wenn ich Fragen habe, kann ein anderer mir direkt helfen ohne ewig aufzählen zu müssen, was man so isst und halt auch andersherum 😊  

Was hast denn an Bewegung so? 

Ich sagte ja, find ich gut, dass man das einsehen kann. Bewegung fängt schon morgens an. 1.5km zur Arbeit gehen. Ich arbeite in der Altenpflege. Bin also fast ununterbrochen auf den Beinen. Anschließend wieder zurück nach Hause. Dann geh ich mindestens 3x die Woche zum Sport. Entweder zufuß oder mit dem Rad. Da hab ich dann auch dementsprechend auch noch Bewegung. Ansonsten halt das übliche. Haushalt, einkaufen ect.  

Der Schrittzähler im Smartphone könnte dir ne grobe Richtlinie geben wv du dich am Tag bewegst kannst dann die Schritte in kcal umrechnen und dann hast du schon mal einen leistungsumsatz raus. Fals du dich noch anderweitig bewegst statt nur zu gehen viel bücken und putzen oder viele Treppen laufen dann musst du das mit einberechnen... 10000 Schritte am Tag mit 65 kg würde ich jetzt einfach mal grob zwischen 400-500 kcal schätzen  

Na dann mal an die "guten" Lebensmittel und entsprechend reduzieren. 

Wiege dich am besten nur einmal pro Woche, immer der selbe Tag, immer morgens vor dem Frühstück, vor dem ersten Getränk, nach dem ersten Toilettengang.. Auf diese Weise wiegst du deinen Körper im "leeren" Zustand. Zumindest so nah dran wie es geht, du wiegst so zu immer gleichen Bedingungen. So haben deine Gewichtsmessungen überhaupt erst eine Basis um sie optimal miteinander zu vergleichen.. Und dann versuchst die Kalorienzufuhr die ganze Woche über gleich zu halten. Wenn in der Woche wirklich nichts runter geht dann: senkst du dein Tages Kalorienziel um 300kcal für die nächste Woche, wiegst dich nach der Woche wieder. Das wiederholst du so oft bis du in einer Woche abgenommen hast. Das Tages Kalorienziel dieser Woche behältst du dann bei.  

Ja genau. Den Schrittzägler hab ich. Ich liege im Schnitt über 10000 Schritte. Danke für Eure Hilfe. Ich werde es versuchen.