登録
|
サインイン
日本
検索:
食品
レシピ
フィットネス
会員
私のFatSecret
食品
レシピ
フィットネス
コミュニティ
コミュニティ
会員
QTyr
日記
QTyrの日記
QTyrさんの自己紹介
|
体重履歴
53件のうち1-5件を表示
ページ:
1
2
3
4
5
...
次
2018年 05月 2日
体重:
これまでの減量分:
残り:
ダイエット続き:
71.1 kg
30.9 kg
1.1 kg
まあまあ
(2件のコメント)
週に0.8 kg減量中
2018年 04月 19日
体重:
これまでの減量分:
残り:
ダイエット続き:
72.5 kg
29.5 kg
2.5 kg
まあまあ
(2件のコメント)
週に0.1 kg減量中
2018年 03月 7日
Kendim kilo verirken hangi adımları uyguladım sizlere bundan bahsetmek istedim.Eksik yerlerim olabilir belki sizlere de yardımcı olur.Eksik yerler için kusura bakmayın.Yazdığım makrolar genel olarak spor yapan birisi içindir.Yapmıyorsanız protein kilo başına 0.8-1 gr.Yağsız vücut kütleniz kadar yağ gr olarak kalanı doldurmak içinde karb alıyoruz.
https://www.agirsaglam.com/beslenme-rehberi/
Yukarıdan temel şeyleri öğrenin
1-)https://www.freedieting.com/calorie-calculator(buradan günlük kalorinizi bulacaksınız.)
2-)Makrolarınızı hesaplayın
Protein:Kaç kg iseniz x2 protein örn 80 kilo birisi için 160gr günlük
Yağ:kaç kg iseniz o kadar gr yağ.
80 kg birisi 70-80 gr sağlıklı yağlar tüketmeli.
Karbonhidrat:Kalan kaloriyi karbonhidrat ile dolduruyoruz.Hedefimize göre alacağımız miktar değişir.Kilo almak isteyen birisi çıkan günlük kalorisinin üzerine çıkarsa kilo alır altında kalırsa kilo verir.
3-)Protein için her öğüne tavuk göğsü koymaya çalışın.Bunun dışında lor peyniri,yumurta akı,peynir,yoğurt,baklagiller iyi protein kaynaklarıdır.Yağları sağlıklı yağlardan alacağız.Zeytinyağı,fıstık ezmesi,kuru yemişler vs. Karbları tok tutan sağlıklı karblardan alacağız.(Bulgur,basmati pirinç,esmer makarna,tahıllı ekmek vs.)
4-)Ara öğünler yapın.Vücudunuz aç kalırsa kan şekeriniz düşer ve daha çok yemek yemek istersiniz.Ara öğünlerle hem tok kalacağız hem de vücut sürekli birşeyler sindireceği için metabolizmamız hızlanacaktır.
Yasaklar listesi:Beyaz ekmek şeker tuz,alkol,gazlı içecekler.
Cheat day:Bu haftada 1 gün yaptığımız vücudun şaşırması için dilediğimiz bir öğünde dışarıdan yediğimiz yemektir.Pizza da yersiniz hamburger de bu gün.Haftada 1 gün yapılır.Spordan hemen sonra vücudun protein ve karb alması gelişmek için çok önemlidir.
Örnek öğünlerimi vereyim.
1800-1700kalori alıyorum yaklaşık.74 kiloyum.SEÇENEK 1=Kahvaltıda 4 haşlama yumurta beyazı, 1 sarısı(kolestrol fazla o yüzden kalan 3 çöpe)
2 kızarmış ekmek üzerine 10-15 gr light peynir 3-5 yeşil zeytin.Domates salatalık
SEÇENEK 2:30 gr eti litalif yulaf(kompleks karbonhidrat tok tutar kan şekerini hızlı yükseltmez) yulafın üstüne sıcak ya da soğuk süt 1 muz dilimle üzerine hepsini karıştır üzerine tarçın.
SEÇENEK 3:30 gr yulaf 4 yumurta beyazı 2 sarısı karıştır içine 50 gr lor peyniri(protein yüksek) omlet yap.
Yeşil çay kahvaltıda metabolizmayı hızlandırır tüketilebilir.
ara öğünde 10-15 gr ceviz 5-10 gr kuru üzüm ya da 1 yeşil elma ya da 1 bardak light süt ya da 100 gr light yoğurt ve keten tohumu 1 yemek kaşığı.
Öğle yemeği protein ihtiyacına göre 200-250gr tavuk göğsü az yağda(zeytinyağı 1 yemek kaşığı) tavada) alınacak karbonhidrata göre 50-100 gr arası esmer makarna ya da basmati pirinç
Ara öğün: Aynı şeyler
Akşam:200-250 gr tavuk göğsü
50-100 gr esmer makarna ya da basmati.
Akşam yatmadan önce acıkılırsa süt yoğurt gibi şeyler yenilmeli.
İhtiyaçlar:1 adet hassas mutfak tartısı.Fatsecret App i indirin kalorileri buradan sayıyoruz.Bu programın verdiği kaloriyi önemsemeyin verdiğim siteden hesapladığınız değeri ayarlara kendiniz yazın.
Şimdilik aklıma gelenler bunlar.
体重:
これまでの減量分:
残り:
ダイエット続き:
73 kg
29 kg
3 kg
まあまあ
コメントを追加
週に1.8 kg減量中
2018年 03月 3日
体重:
これまでの減量分:
残り:
ダイエット続き:
74 kg
28 kg
4 kg
まあまあ
(3件のコメント)
週に1.2 kg減量中
2018年 02月 25日
体重:
これまでの減量分:
残り:
ダイエット続き:
75 kg
27 kg
5 kg
まあまあ
(3件のコメント)
週に1.3 kg減量中
QTyrの体重の記録
全ての履歴を表示