登録
|
サインイン
日本
検索:
食品
レシピ
フィットネス
会員
私のFatSecret
食品
レシピ
フィットネス
コミュニティ
コミュニティ
会員
iron__tema
日記
iron__temaの日記
iron__temaさんの自己紹介
|
体重履歴
163件のうち36-40件を表示
ページ:
戻る
...
4
5
6
7
8
9
10
11
12
...
次
2023年 02月 15日
Как убрать жир на животе?
Убрать жир на животе - это довольно сложная задача, которая требует комбинации правильного питания и физических упражнений. Вот несколько советов, которые могут помочь вам в этом:
Уменьшите потребление калорий: Чтобы потерять жир на животе, необходимо создать дефицит калорий, поэтому попробуйте уменьшить потребление калорий.
Увеличьте потребление белков: Белки помогают сохранять мышечную массу, которая может помочь сжигать жир на животе. Попробуйте увеличить потребление белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца и бобовые.
Избегайте быстрых углеводов: Быстрые углеводы, такие как сладости, белый хлеб, мучные изделия и другие, могут вызывать увеличение уровня инсулина и увеличение жира на животе. Попробуйте заменить их на полезные углеводы, такие как овощи и фрукты.
Увеличьте потребление воды: Пить достаточно воды может помочь ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ, что также может помочь вам сбросить жир на животе.
Упражнения на пресс: Регулярные упражнения на пресс могут помочь укрепить мышцы живота и сжигать жир на этой области. Попробуйте упражнения, такие как скручивания, планку, ножницы и другие.
Кардио-упражнения: Кардио-упражнения, такие как бег, ходьба, плавание и езда на велосипеде, также могут помочь вам сжигать жир на животе.
Сон: Недостаточный сон может приводить к увеличению уровня гормона кортизола, что может приводить к увеличению жира на животе. Попробуйте улучшить свой сон и спать не менее 7-8 часов в сутки.
Помните, что потеря жира на животе может занять время, но с постоянными усилиями и правильным подходом вы сможете добиться желаемых результатов.
体重:
これまでの減量分:
残り:
ダイエット続き:
81 kg
5 kg
0 kg
まあまあ
コメントを追加
週に0.9 kg減量中
2023年 02月 15日
コメントを追加
2023年 02月 15日
コメントを追加
2023年 02月 15日
コメントを追加
2023年 02月 15日
コメントを追加
iron__temaの体重の記録
全ての履歴を表示