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2020年 12月 8日
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ダイエット続き:
120.5 kg
4.5 kg
33.5 kg
まあまあ
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週に1.4 kg減量中
2020年 12月 7日
Evaluasi Minggu II 30 nov sd 6 Des 2020
Total 1 minggu naik 0.2 Kg
Senin awal 120.5 kg
Berat maksimal 121.7 kg
Senin akhir 120.7 kg.
Total mikronutrien minggu II sd 6 des 2020
Carbo : 1343.9 gr, 207%
Protein : 500.51 gr, 55%
Lemak : 294.7 gr, 64.76%
Wo total 3x : hit 3x
Hit 3x 30 mint (10 mnit 5.7 5x fast walk)
Minggu ini coba diturunkan intake calorie jadi 1.480 kal dgn harapan turun 1 kg/week, tdee 2.480, bmr 2.067, .. Rata2 kalori mggu sd 6 des 1393 kal.. 3x cardio, rata2 harian protein 71 gr ( target 194), lemak 42.14 (t 32,88), karbo 191gr (trgt 101.5 gr)
Mnurut dien limano, diet terbaik by jenis tubuh, sy endomorph (25, 35, 40/ c, p, l)
Carbo 92,5 grm, protein 129,5gr, lemak 65gr (ini lebih make sense.. Proteinnya lebih rendah (agak berat ngejarnya)).. Let's try it..
体重:
これまでの減量分:
残り:
ダイエット続き:
120.7 kg
4.3 kg
33.7 kg
まあまあ
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週に7 kg減量中
2020年 12月 7日
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2020年 12月 7日
detox lemak
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2020年 12月 7日
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