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2024年 07月 23日
karpuz seftali ve elma uclusu. dyanamadim bol bir meyve tabagina yenik dustum.
201 kalori
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2024年 07月 23日
501 kalorilik yesillikli omlet esliginde kahvalti
gunu 1200 kalori ile kapatmak amac.
bu hafta hedef bu .
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2024年 07月 22日
19 saat aclik, 45 dakika tempolu karisik stil yuzme, 15 dakika sauna ardindan bu muhtesem kahvalti
431 kalori.
yeni bir omlet denemesi yag yaktiran cinsten
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2024年 07月 21日
Selam. Haftayi bu sekilde kapatiyorum.
3 gun fitness
1 gun yuzme
Gorunurde bende hic degisiklik yok gibi duruyor.
14 gunu geride birakmama ragmen bir oynama yok yaglarda sanki. Henuz tartilmadim, tarti icin 1 ayi tamamlayayim bakalim sonuc ne cikacak.
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2024年 07月 19日
aksam planlanan sıkı antreman yapildi.
1 saat kardiyo
30 dakika cesitli aletlerle calisma (hocanin verdigi program dahilinde)
20 dakika yer hareketleri
15 dakika son bir hafif soguma yuruyusu
germe kasma derken toplamda 2 saat 40 dakika antrenman
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