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yuanzai86
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2021年 03月 12日
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2021年 03月 7日
瘦肚子開心😁
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# 熱量控制@2000大卡內 平均1600～1800
# 中醣飲食@碳水：脂肪：蛋白@39：39：22
# 一天兩餐，不排斥吃宵夜
# 運動量@每週散步3次 每次40分鐘
體脂：現在/目標@24.9/15
10：30.5：29.5：99：87.5：91：91：100
註：
1.正常人碳水怎麼減總有個極限，盡量少就好，而且不吃點澱粉交不到朋友啊😂
2.沒事多喝水，餐前餐後至少兩口（60 ml/口）
心得：
yeah！這週有瘦到腹部啦～這週體重沒什麼變化，不過有感覺有瘦到脂肪啊🤔還是這週運動量比較大，稍微增肌了😳？！（買了一個家用單槓拉了一下，可能是這個關係）
這週碳水吃的有點多了，有幾天有稍微爆卡😯不過一整週還是控制在1800大卡左右😉
覺得只要有熱量赤字，就算吃碳水也可以有減肥的功效，但是碳水吃下去真的很容易餓就是了，從這週的熱量吃的比前幾週多了200大卡就看得出來😗
体重:
これまでの減量分:
残り:
ダイエット続き:
72.8 kg
0 kg
12.8 kg
まあまあ
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体重に変化ありません
2021年 03月 3日
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2021年 02月 28日
各位碰油們，實在非常抱歉，不小心把體重記錄刪除了，這裡在重發一次🙏
另外，謝謝大家的支持。第一次感覺到減肥是一件這麼開心的事情，希望可以繼續和大家一起努力😊
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# 熱量控制@2000大卡內 平均1600～1800
# 低醣飲食@碳水：脂肪：蛋白@25：46：35
# 一天兩餐，不排斥吃宵夜
# 運動量@每週散步3次 每次40分鐘
體脂：現在/目標@25.8/15
11：31：30：96.5：88：92：91：100
註：
1.正常人碳水怎麼減總有個極限，盡量少就好，而且不吃點澱粉交不到朋友啊😂
2.沒事多喝水，餐前餐後至少兩口（60 ml/口）
3.一天兩餐熱量反而太低，為了不要瘦太快，還有熱量就會吃宵夜
心得：
量了一下三圍，居然是先瘦臀部，我想瘦肚子啊！
適當加入碳水可以讓自己比較容易撐下去，一周來個5餐作弊一下吧！人生嘛～可以作弊就不想努力😉
晚上11點半吃堅果看國際新聞，好爽😎
体重:
これまでの減量分:
残り:
ダイエット続き:
72.8 kg
0 kg
12.8 kg
まあまあ
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週に1.0 kg減量中
2021年 02月 28日
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