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DanielCardenasM
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2023年 04月 24日
体重:
これまでの減量分:
残り:
ダイエット続き:
69.5 kg
6.5 kg
0.5 kg
まあまあ
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週に0.1 kg減量中
2023年 03月 2日
体重:
これまでの減量分:
残り:
ダイエット続き:
70 kg
6 kg
1 kg
100%
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週に0.3 kg減量中
2023年 02月 7日
Der Trick um abzunehmen, ist Kalorien zu zählen oder ungefähr zu messen.
Und Lebensmitteln zu ändern.
Statt fettige und künstliches Essen zu konsumieren, sich vorstellen, wie man mit biologisches Essen zufrieden ist.
Nach der Silva Methode, je härter man versucht, eine Routine abzubauen, desto schwieriger wird es sein, die Routine zu verlassen (schlechte Essgewohnheiten zum Beispiel).
Um die Routine zu verändern, sollte man sich vorstellen, wie cool man sich anfühlt, mit der neuen Figur.
Wenn dies nicht reicht, eine Methode, die ich benutze, ist täglich folgendes zu schreiben:
Gewicht? Diät respektiert? Was extra gegessen? Aufeinanderfolgende Tage mit Diät respektiert? Aufeinanderfolgende Tage mit Diät nicht respektiert? Mögliche Gründe? Plan um dies zu überwinden?
So fühle ich mich bereits schlecht, wenn ich fettiges Essen sehe, weil ich schon diese Gewichtzunahme mit dem sehen von diesem Essen assoziiert habe. Und damit habe ich nicht nur weniger Fett, sondern auch mehr Kraft und besseres äußerliches und deshalb innerliches Aussehen.
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2023年 02月 5日
Wenn man Erhaltungskalorien isst, ist man satt mit den Kalorien, die man am Tag gegessen hat (kein Hunger), mindestens eine Woche lang.
Aber was, wenn man Defizit tut und Hunger kommt, mehrere Tage lang, und man wird müde, hungrig, hat Schlafschwankungen und Gemüse nicht mehr reichen, um sich wohl und satt zu fühlen?
Kohlenhydrate essen. Das heißt, Mini Refeeds oder Refeeds in der Diät einfügen.
Und was passiert dann?
Gewichtszunahme.
Das Gewicht, was man hat, wenn man die genannte Hungersymptome hat, ist da nur, weil diese Glykogenspeicher entleert worden sind. Das Gewicht, was man hat, ist tatsächlich mehr, wenn diese Glykogenspeicher voll mit genug Kohlenhydrate sind. Wegen Wasser (man geht oft auf Toilette, wenn das Defizit neu anfängt).
Und, um die Erhaltungskalorien zu haben und satt mit denen zu sein (bereit für noch eine weitere Defizitphase), sollte man dann eine Woche lang diese Erhaltungskalorien ohne Hunger essen können.
Zusammenfassend: Wenn man richtig viel Hungersymptome hat und deshalb fertig mit der Defizitphase ist, sollte man langsam die Erhaltungskalorien addieren. Und normalerweise wird dies eine Gewichtszunahme bedeuten.
体重:
これまでの減量分:
残り:
ダイエット続き:
71.1 kg
4.9 kg
2.1 kg
まあまあ
(2件のコメント)
週に1.1 kg増量中
2023年 01月 29日
体重:
これまでの減量分:
残り:
ダイエット続き:
70 kg
6 kg
1 kg
不十分
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週に0.3 kg増量中
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