登録
|
サインイン
日本
検索:
食品
レシピ
フィットネス
会員
私のFatSecret
食品
レシピ
フィットネス
コミュニティ
コミュニティ
会員
юльчикmama
日記
юльчикmamaの日記
юльчикmamaさんの自己紹介
|
体重履歴
17件のうち6-10件を表示
ページ:
戻る
1
2
3
4
次
2018年 04月 21日
260 калл 320 г.
コメントを追加
2018年 04月 21日
Завтрак , 100г творог 5%, 1 яйцо, сыр 20г, зелень, помидор. Все сбила на блендер , и на сковородке на медленом огне под крышкой поджарила, и готово .( По рецепту надо было запеч в формачке ,в духовке 180градусов 15-20 мин) И грудинка в соусе 50г. 340калл.
(コメント1件)
2018年 04月 20日
◾◾◾◾◾
— ЖИРЫ —
Сейчас мы активно избавляемся от лишнего жира!
И, может показаться, что пищу, содержащую жир, нужно исключить из рациона, чтобы он не откладывался в теле.
⚠ НО ЭТО НЕ ТАК: жир из пищи - нам очень НУЖЕН!
В кишечнике жир распадается на жирные кислоты и на глицерин.
В этих жирных кислотах нуждаются многие органы и ткани. Особенно: лёгкие и мозг!
Жир используется как строительный материал нашего организма, и только его избыток попадает в жир на теле.
⚡ ЖИРЫ
- участвуют в различных обменных процессах,
- защищают тело от переохлаждения,
- служат амортизаторами, обволакивая основные органы тела жировой прослойкой,
- и являются богатыми источниками энергии!
⚡При недостаточном содержании жира в рационе отмечается:
- сухость кожи,
- выпадение волос,
- нарушение пищеварения,
- снижается сопротивляемость инфекциям
- приводит к дефициту витаминов, растворяемых только в жирах и т.д.
⚡ИТОГО:
Поэтому нельзя исключать из рациона продукты, содержащие жир.
(от этого вы не похудеете).
И помним: к ожирению чаще всего приводит злоупотребление "быстрыми" углеводами, а не жирами.
コメントを追加
2018年 04月 20日
◾◾◾◾◾
— УГЛЕВОДЫ —
Как мы помним из вчерашнего поста, человек может получить энергию только из пищи: а именно из белков, жиров и углеводов.
⚡ Углеводы - это другое название сахаров.
И вот как раз от углеводов-то (а не жиров!), в основном, И ТОЛСТЕЮТ!
"Так может их и убрать совсем?" - возникает такая мысль у многих девушек. 🙊
Но делать это категорически нельзя! 🙅
Углеводы - это ОСНОВНОЙ источник энергии для нашего организма. Они дают нам силы.
И даже при похудении - половина рациона - должна приходиться на углеводы.
⚡ Как же есть углеводы и не толстеть?
Тут все зависит от их "КАЧЕСТВА", ну и количества.
⚡ ЕСТЬ:
🍰 ПРОСТЫЕ (или быстроусвояемые) углеводы.
Они имеют простой состав и быстро усваиваются в кишечнике.
То есть:
—> Быстро повышается уровень сахара в крови.
—> Высокий уровень сахара - организму нужно привести его в нормальный.
—> Поэтому вырабатывается много гормона инсулина, который быстро "разносит" лишний сахар в жир.
—> Много инсулина - уровень сахара падает ниже нормы.
—> Мозг начинает посылать "голодные сигналы", что и ведет к перееданию.
Это и вызывает пищевую зависимость - постоянное желание кушать, когда еда уже не нужна.
И человек толстеет!
🍛 СЛОЖНЫЕ (или медленные) углеводы
Имеют сложный состав и ведут себя в организме по-другому.
—> Они умеренно повышают уровень сахара в крови и дают длительное чувство насыщения.
—> Печень успевает перерабатывать сахар, и он поступает в клетки в виде энергетических ресурсов, а не откладывается в жир.
⚡ КАК ИХ РАЗЛИЧИТЬ?
Если по-простому, то:
ПРОСТЫЕ углеводы - это все сладкое и мучное. Поэтому мы едим без сахара обязательно!
СЛОЖНЫЕ:
- крупы, каши, бобовые;
- макароны из цельных зерен пшеницы;
- ячмень;
- фрукты (некоторые);
- ягоды;
- овощи;
Точно учиться различать простые и сложные
コメントを追加
2018年 04月 20日
◾◾◾◾◾
— КАЛОРИЙНОСТЬ И НАШЕ МЕНЮ —
закрывая тему калорий
Вчера делали выводы - сегодня подводим общий итог! 📝📜
Мы составили меню так, что бы в нём было от 1100 до 1200 ккал
В зависимости от размера фруктов и овощей.
Практически не важно, какие будут фрукты и овощи - калорийность должна попадать в этот интервал.
1100-1200 - это и есть минимальная суточная калорийность.
Всё, что ниже - может тормозить процесс похудения из-за замедления обмена веществ.
⚠🌱 Поэтому если у Вас калорийность ниже и вы похудели, все равно надо калорийность поднять.
Наша прошлая неделя должна была показать, что если есть 1100-1200 будете - худеть на 0.5 - 1 кг. И что для большинства "точка отсчёта" попадает в этот интервал.
⚠🌱 Если калорийность соблюдали, но на весах плюс, не стоит переживать, чаще всего - это знак, что в организме "скачет" вода - этому моменту посвящена эта неделя.
⚠🌱 Важно, чтобы держать стабильный результат обязательно нужна активность, только тогда можно длительное время поддерживать активные темпы жиросжигания, поэтому, если темпы ниже 0,5 - добавьте активности!
Вашу точку можно запомнить и дальше питаться по программе - это как раз то, что нужно по калорийности.
А для дальнейшего питания будете знать - вот столько нужно, чтобы скидывать и сможете рассчитать, сколько нужно калорий, чтобы вес стоял на месте.
コメントを追加
юльчикmamaの体重の記録
全ての履歴を表示