30 лет
Рост 162
Ориентируюсь на внешний вид и одежду до набора лишнего веса, целевой вес указан 49 потому что это мой минимум в 23 года.
ЗР считает дефицит от 2100 до 2600
Хочу выйти на поддержку и профицит к сентябрю. После отпуска в конце сентября в дефицит.
С 01.07.19 2150 ккал, постепенно поднимаю и наблюдаю за весом, при условии сохранения текущей активности.
Допустимый максимальный вес - 60 кг, психологически готовлю себя на всякого рода "заливы, приливы" и даже небольшой привес.
Взвешиваюсь хаотично, записываю недельный минимум.