Bolling challenge#19 Januari 2020-19 September 2020
08.00-20.00
(penuhi BMR 80%whole food/realfood 20% maximalfunfood)
Rencana (tujuan)
1.19 Januari 2020( mulai diet defkal+3-5xolahraga/Minggu)
2.19 Februari 2020(perhatikan makro gizi protein minimal 1kg/BB)
3.19 Maret 2020 (kurangi konsumsi gula maksimal 50 gram/hari)
4.19 April 2020(tepat 3 bulan)
5.19 Mei 2020 (puasa ramadhan 4 bulan)
6.19 Juni 2020 (operasi amandel 5 bulan)
7.Urus kuliahnya (1200)
3.19 September 2020 (ulang tahun 20th)
Jiwa:
Awali semua dengan bismillah dan akhiri dengan Alhamdulillah
Jangan lupa yang lima waktu
Perhatikan yang sunnah
Puasa Sunnah senin- Kamis
Baca & menghafal Al Quran walau satu ayat tiap hari
biasakan berbagi😁😍
Shalat tahajud/shalat malam

TB 160 BB awal 60 goal 47
Budget
15.000/hari
Buat shoping list
Rajin memasak dan jaga kebersihan
Perhatikan bahan tambahan #gula((50gr(4sdm)#garam((2000mg(1sdt)#lemak((67gram(5sdm)
Protein minimal 50 gram