Olá tenho 48 anos e quando comecei fazer minha dieta estava aproximadamente com 92Kg tenho 1,69 de altura e meu peso ideal é de 70Kg com alimentação mais regrada consegui chegar em 69,7 depois de 4 meses, como de tudo não abro mão do tradicional arroz com feijão seguido de misturas variadas, legumes e saladas também variadas, como todo dia 32 gramas de chocolate amargo 85%, todo o tipo de frutas, não sou radical mesmo e estou me sentindo muito bem, um abraço a todos!!!!!