maaf kalender dietnya kosong, tapi kira-kira begini:
1. dari 3x waktu makan, hanya punya jatah sekali makan biasa (nasi maksimal 5 sendok dan lauk pauk tidak berlebihan) sisanya diganti oleh sayuran, tahu rebus, snack sehat (fitbar,oatbits dll), roti gandum. usahakan dulu pengganti makanan tsb ada sayur nya karena sayur ini gak dicerna (kalori gak dihitung) dan banyak vitamin
2. minum yang banyak, bikin sehat dan kenyang.
3. jangan nyemil yg gak penting yg selain disebutin di no.1
4. usahakan olahraga
5.meskipun nggak di catet, tp sy setiap masih punya jatah makan terakhir di setiap harinya, biasanya coba inget2 dulu konsumsi kalori harian, kalo lebih dari 1300 kalori, ada tiga pilihan, olahraga dulu sebelum jatah makan terakhir, makan terakhirnya digenti sama snack sehat, atau pura pura lupa jadi makanannya dihajar. hehe.
6. hari minggu cheat day!!! tp tetep jangan lebih dari 1800 kkal bro!!!