Привет, друзья)
Я Маша, мне 42 года, рост 165 см, текущий вес 46,8.
Всегда весила 45-47 кг. Здесь с марта 2021 года. Цель была сбросить 5 кг жирка с 52 до 47 кг, которые постепенно и совсем незаметно для себя наела за предыдущие пару лет всяческими плюшками и прочими сдобными вкусняшками после перехода с сыроедения на обычное питание (постилась с 12 лет, веган с 17 лет,сыроежка с 33 лет, всеежка с 39 лет). С задачей справилась за 4 месяца путём удаления из рациона этих самых плюшек, т.е, путём дефицита калорий (1,450 кк) и усиленных кардио-тренировок трижды в неделю в помощь к трём двух-трёх часовым силовым тренировкам fullbody. В тренажерку хожу с начала 2019 года ради силовых тренировок, чтобы поддерживать падающий с возрастом процент мышечной массы, кардио люблю делать во дворе на спорт-плошадке или на природе/в парке :) В июле 2021 уменьшила длительность и интенсивность кардио, длительность силовых (но теперь тренирую на каждой треньке только по две группы мышц с существенно бОльшими весами) и вышла на профицит калорий (1,830) для набора мышечной массы - решила, что нынешняя моя дрищеватость меня не устраивает и мне требуется больший объём мускулатуры)