Рост 193 см.
Вес максимальный 172 кг. минимальный 118 кг.

Стопроцентный эндоморф.

Долгое время мучился проблемами со спиной и находился в лежачем состоянии. Вес на фоне этого поднялся до отметки 155 кг.
После, меня догнал коронавирус в тяжёлой форме, мышцы за время болезни совсем ослабли. долгое восстановление, жесточайшая депрессия и отсутствие нормальной подвижности догнали максимальный вес до 172 кг.

Осознанно борюсь с весом со 168,2 кг.
Сгоняю вес диетой, жиры до 60 грамм, углеводы 125-135 грамм, остальное белки.
Возможны погрешности, но главное не допускать роста потребления углеводов.
В среднем выходит 1500 ккал в день.

Полный отказ от сахара и любых сладостей кроме разрешенного один раз в день яблока или апельсина.

Примерное меню
Завтрак:
пара яиц отварных с чаем.

Перекус:
апельсин.

Обед:
куриная грудка отварная (200гр) + овощной салат (огурец, перец, помидор, лук)
ИЛИ
банка консервированного тунца + салат айсберг, огурец, помидор, лук
ИЛИ
паста Barilla Penne Rigate 73 (65гр) + соус Barilla Bolognese (100гр) + овощной салат (огурец, перец, помидор, лук)

Ужин:
Творог зерненый КАРАТ 4% (300гр)

Перекус за 2-3 часа до сна:
Чиаббата мини ВкусВилл (50гр) + кефир
По заветам группы ЧАЙФ "Бутылка кефира полбатона"

Вода:
обязательный минимум 1,5 литра, даже в жару больше 2-ух литров не выпивается никак