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He leido que después de entrenar hay que tomar proteinas, así que me he lanzado de cabeza a por el salmón. Luego ha caido una ensalada con rábanos, un yogur griego con fresa, arándanos y frambuesas, chocolate negro 85%, y un té. 800kc joroba, como sube!
ダイエットカレンダーを表示, 2018年 04月 23日:
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1527 kcal
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脂質: 87.65g | たんぱく質: 78.47g | 炭水化物: 111.48g.
朝食: Hacendado Leche Semidesnatada sin Lactosa. 昼食: Hacendado Chocolate Extrafino Negro 85%, Arándanos, Frambuesas, Hacendado Fresa o Freson, Hacendado Yogur al Estilo Griego Natural, Aceite de Oliva Extra Virgen, Rábanos, Lechuga de Hoja Verde, Hacendado Claras de Huevo, Bonarea Almendras Crudas, Deliplus Semillas de Lino Dorado, Bonarea Salmón Noruego Ahumado, Hacendado Queso Blanco Pasteurizado sin Lactosa. 夕食: Hacendado Chocolate Negro con Almendras Enteras, Hacendado Miel de Naranjo, Frambuesas, Arándanos, Fresas, Cebollas, Pimiento Rojo, Berenjena Cocida, Ternera Magra. 軽食/その他: Mandarinas. もっと...
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2059 kcal
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運動:
kettlebells - 20 分, Cinta 5km - 40 分, 休憩 - 15 時間, 睡眠 - 8 時間. もっと...
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 コメント
Hidratos también... para reponer los depósitos de glucógeno.
2018年 04月 23日 投稿者: Scissorhands84
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Hay que tomar prote e hidrato después del entreno pero es en ese momento cuando has de evitar las grasas ya que ralentiza la absorción de las proteínas y es justo lo que no quieres... Ya que el hidrato y si es simple (x ej una fruta te ayuda a que la prote se asimile más rápido y mejor) que es la idea que llega justo al musculo rápido para reparar el daño y estrés muscular realizado en el entreno y tb te recarga lis depósitos de glucógeno... El salmón es buenísimo ya que tiene prote y ácidos grasos omega 3 pero no es la mejor opción post entreno por esto que te cuento.... Puedes tomar lo que te apetezca pero la mejor opción es prote con hidratos en las cantidades adecuadas a ti y justo evitar las grasas, estas puedes meter las en cualquier otro momento del día 😉
2018年 04月 23日 投稿者: Levrone78
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👍👍👍Nunca te acostarás sin saber una cosa más. Cómo mola, gracias.
2018年 04月 23日 投稿者: maicachu
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Intento ayudar con lo que puedo como en su día hicieron conmigo 😉... Yo tb aprendo mucho aquí 💪
2018年 04月 23日 投稿者: Levrone78
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A mi también me viene bien el dato! Hoy de modo intuitivo he tomado un skyr con un plátano después de entrenar. Parece que acerté 😊
2018年 04月 23日 投稿者: EvaSieteTres
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Así es....menos grasa post entreno meted protes y carbos en vuestras cantidades y fuentes de ellos favoritas.... Yo x ej tomo un batido de proteína de suero de leche según termino pero porqie al pesar 100 kilos tomo unos 200 de prote al día y necesito ese batido para llegar a mos necesidades diarias y una hora después más o menos que es lo que tarda la prote en asimilarse otra prote pero ya sólida... Puede ser qfb con fruta.... Tortilla de atún y tortita de arroz algo así... Pero la grasa nunca en esos momentos.... En el resto de comidas si.... Aquí todos aprendemos de todos.... Y aportamos lo que sabemos... Por eso me mola Fat😍😍😍💪💪💪😉😉😉
2018年 04月 23日 投稿者: Levrone78
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Yo me hice la quinoa y el chuletón después de leer tu comentario, Levrone. Evité las grasas 😁 gracias jeje
2018年 04月 23日 投稿者: alexandra.veres
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2018年 04月 24日 投稿者: Levrone78
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