서영맘の日記, 2018年 04月 13日

저는 요번주가 생리 후 황금기라서 조금 강하게 하려고 쌀,밀가루 최대한 안먹구있어요ㅎㅎ 총 하루열량은 1000으로 맞춰서 하고있어여 운동은 한시간 반씩 꼭 하구요 

저는 요즘엔 1000~1200을 목표로 먹고있습니다 일반식으로 800하고 1600 두가지 각각 일주일씩 테스트겸 해봤는데 당연한 얘기지만 적게 먹으면 살이 잘 빠지긴해도 그만큼 기운도 없고 힘들더라구요 1600먹었을땐 운동을 많이해도 유지 수준이었어요😢 저도 안빠지고 현상유지만하는게 스트레스 너무 받아요.. 조급하게 생각하지 말아야 하는데 사람마음이라는게 또 그렇지 않지요...ㅠ 

기초대사량만큼요!! 

전 키토식단으로 2300키로 칼로리도 먹을때도 있는데 보통 1500kcal이상 먹어요... 참고고 저의 기초대사량은 1200kcal 이하에요.. 얼마만큼 먹는것도 중요하겠지만 뭘 먹었냐가 더 중요한거 같다라는 생각도 들어요... 

1주씩 봤을때 평균 1,500 먹어요~ 저녁만 식단 차려먹고, 아침 간단히, 점심 밥양만 줄이고 먹고 싶은걸로, 주말 한끼는 일주일간 먹고싶었던거 ㅎㅎ 일케 먹어요 단, 일요일 제외 매일 운동 한시간반씩요 ㅠㅠ 아주 더디지만 나름 빠지네요 ㅎㅎ 좀 길게 잡아보세요~ 우리 몸에 살들이 단기간에 붙은게 아니니까요 ㅠㅠ 

전에는 하루 1800 지금은 하루 2000 운동은 일주일에 딱 세번 한시간 씩만 해요. 체중은 48에서 왔다 갔다 하구요.  

전 하루 1,7-800정도 먹어요. 서서히 높였더니 체중변화도 딱히 없어요. 48-9 언저리에서 오르락내리락 해요. 

안빠지시면 유산소량이나 , 염분 정도를 확인하시면 되요 ! 

일반식으로 1200이하로 먹어요! 3월에 평균 6-800을 달걀 닭가슴살 같은걸로만 먹어보고 그게 진짜 안좋다는거 한달만에 뼈저게느끼고 바꿨어요ㅋㅋㅋㅋ 

전 기초대사량도 낮고, 활동대사량도 거의 없어서요, 거의 평일에는 700-800칼로리 정도 먹어요, 주말에는 좀 더 먹고요😭 칼로리 걱정 안 하고 살고 싶어요😢 

간헐적 단식을 병행해보세요. 건강에도 다이어트에도 효과있어요. SBS 스페셜 끼니반란 이란거 함 찾아보세요... 

다이어리에서 숙면휴식 삭제하는법 아시나요??칼로리 소모되서 헷갈리네요 

1600을 목표로 하는데 막 2000칼로리 넘어가네요 

1200놓으면 2000먹습니닷! 

빡세게 다이어트중이라 700 안넘으려고 합니다ㅜ 

지방 위주로 식사를 하다보니 포만감이 좋아서 배부르게 먹어도 계산해보면 1천 미만으로 먹는 것 같습니다~ 

저도 1500으로 먹어요 대신 저녁을 조금만 먹습니당 

칼로리를 낮춰서 다이어트하기보단 활동량을 늘려서 기초대사량을 올리세요~ 그래야 먹는 스트레스도 줄어들고 요요없이 다이어트에 성공합니당~~~ 기초대사량+운동한칼로리 보다 적게먹으면 무조건 살이 빠져요 

저도 1500칼로리 먹다가 1200으로 줄였어요 너무 낮게드셔도 기초대사량 높아질수있으니 조절해보셔요~ 

밑에분이 잘못알고있네요! 칼로리를 낮게먹고 운동안하면 기초대사량이 낮아집니다! 기초대사량(가만히있어도 생존을 위해 소모하는 칼로리의 양)!! 기초대사량을 올려서 먹어도 살안찌는 몸으로 체질을 바꾸세용!!!!