|
я есть уже не хочу сегодня, а калорий и половину не набрала. когда начинала, первую неделю вносила, не меняя рацион, было больше 3000 ккал. Думала, что на 2000 буду ходить голодная😆 Да, все таки правильные углеводы и достаточное количество белка!
ダイエットカレンダーを表示, 2018年 04月 4日:
|
977 kcal
|
脂質: 24.96g | たんぱく質: 74.69g | 炭水化物: 115.90g.
朝食: Домик в деревне Творог 0,1%, Dr. Korner Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль, Кофе. 昼食: Огурец (с Кожурой), Домик в деревне Творог 0,1%, Северная Гавань Крабовые Палочки, Бкк Киров Лаваш Армянский Тонкий, Соевый Соус, Рыбарь Кальмар Шинкованный без Кожицы Натуральный, Рис Вареный. 夕食: Апельсин, Вареное Яйцо, Огурец (с Кожурой). 軽食/その他: Яблоко. もっと...
|
|
 コメント
Жиров рекомендуют 1гр на 1кг веса. Если вы не будете набирать хотя бы 50гр жиров - то прощай гормоналка (особенно женские гормоны жирозависимы). Включайте в рацион сыр, орехи, масла. Чтоб не превратиться в скукоженный башмак. Да, куросиськи и гречка больше чем 1200-1500 не лезут это факт :)
2018年 04月 4日 投稿者: ТЕНЬКИН
|
Я про жиры читала -0,5гр на 1кг веса
2018年 04月 5日 投稿者: NRykova
|
Да, тут конечно недобор. Обезжиренный творог можно заменить на 5-9%. Сыр люблю, кушаю, а орехи боюсь перебрать, еслитначну, не остановлюсь
2018年 04月 5日 投稿者: NRykova
|
Жиров 0,5, если сушитесь. И то только на 4 неделе "сушки". А так 0,8-1 при похудении. В идеале +-50, если судить по опыту десятка человек, при весе 55-60 кг. Я спокойно на куре-гречке и полезных продуктах набираю и 1800, поэтому не могу до конца понять, как можно не добрать)))
2018年 04月 5日 投稿者: Kalanhow
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|