|
#DIA 22 DIETA / #DIA 07 BULKING
Tenho consumido em média 160-200 g de proteína, 60-80 g de gordura e 200 g de carboidrato por dia. Entre os carbos do dia, estão os suplementos, a batata doce, a batata inglesa, arroz (ainda não substitui pelo integral), uma fruta e suco natural duas vezes ao dia.
Hoje completo 01 semana de Bulking (ganho de massa após o corte de gordura). Nos três primeiros dias, acho que meu metabolismo levou mais um choque e emagreci mais 1 kg. No entanto, de domingo pra cá, já ganhei os mesmos 1 kg de volta.
Espero que isso seja resultado do bulking. Pra não falar que não jaquei, comi um hambúrguer com bacon ontem, mas sem passar da meta dos macros. Minha barriga e braços estão nitidamente mais definidos, mas não posso dizer ao certo se é massa ou não. Só a nutricionista vai dizer 😅
|
60.2 kg
これまでの減量分: 5.5 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2018年 04月 4日:
|
2461 kcal
|
脂質: 103.45g | たんぱく質: 168.91g | 炭水化物: 215.78g.
朝食: Prats Suco de Laranja Integral, Café. 昼食: Queijo Provolone, Manteiga (com Sal), Batata Assada, Carne de Vaca do Filé Mignon (Magra, Cortada até 0 cm de Gordura). 夕食: Pizza de Massa Fina com Carne. 軽食/その他: Ponkan, Atlhetica Batata Doce 100% Pura, Ultimate Nutrition Syntha Gold Delicious Chocolate, Ponkan, Pasta de Amendoim, Athletica Pro Series Creatina Caps, Atlhetica Batata Doce 100% Pura, Ultimate Nutrition Syntha Gold Delicious Chocolate, Body Action L-Glutamine, Max Titanium BCAA 2400, Ultimate Nutrition Syntha Gold Delicious Chocolate. もっと...
|
|
2276 kcal
|
運動:
健康体操（ガッツリ、腕立て伏せなど） - 4 分, 浴びる - 20 分, 皿洗い - 1 時間, テレビで見る - 4 時間, 階段昇降 - 20 分, 睡眠 - 8 時間, 休憩 - 2 時間 16 分, デスクワーク - 8 時間. もっと...
|
週に3.5 kg増量中
|