Magali Ferreiraの日記, 2018年 03月 18日

Vc ta consumindo muito pouca caloria. O ideal eh vc manter um déficit de umas 500 calorias no máximo, mais do que isso vc não vai emagrecer pq o corpo precisa de mais que 600 como vc tem ingerido. Isso eh minha opinião, baseado em tudo que ja li para iniciar a minha LC e tbm dos comentários do pessoal aqui. Toma cuidado. Da uma olhada nos diários do pessoal, varia as receitas vc vai ver que consegue aumentar. Só precisa ser um pouco criativa no inicio eh difícil mesmo mas alimentação forte/saudável tem varias opções para as preparações. 

magali vou falar por mim teve uma epoca que eu fiz a loucura de consumi somente 800 calorias ,no começo vc peder peso mas eu pouco tempo seu corpo se acostuma com tão pouco e passa a queimar cada vez menos. mas agora estou consciente disto estou comendo 1300 calorias diarias e continuo perdendo peso,sem prejudicar minha saude e sem passa fome.mas com certeza tu não deve consumir menos de 1000 calorias  

Então preciso prestar atenção e focar na minha meta diária de nutrientes, é isso pessoal?  

Isso mesmo magali. Aumente a sua quantidade de calorias e mantenha um déficit de no maximo 500 calorias. Pelo que eu sei, até 100gr de carboidrato ainda é LC. Coma no maximo isso de carbo por dia e distribua o restante entre proteína e gorduras que com certeza vc vai emagrecer com saúde e vai evitar prejudicar seu emagrecimento. Esses dias o Rogerio postoi aqui a fórmula para carcular corretamente sua taxa de metabolismo basal. Se tiver duvidas quanto a que o fat secret passou, tire a prova. Segue a formula: Mulheres: 665+(9,6 x peso)+(1,8 x altura em cm sem virgula)-(4,7 x idade) Do resultado vc diminui umas 500 calorias e dai eh a IDR ideal para vc.  

Obrigada Thata, agora é correr atrás do prejuízo. 

Coloca mais caloria nesse corpoooooo 

Mudando os hábitos, só no café da manhã já consegui um aumento significativo das calorias, hoje consumi 520 calorias e ainda falta as outras refeições. #focada.