|
Sekitar bulan Juli 2017 s.d. pertengahan oktober saya diet buah dan sayur dari yang tadinya BB 70 bisa ke 63,
kemudian coba-coba ikutan diet DEBM sampai akhir desember 2017,Karena awal aku cobain DEBM ikut yang diet telur, jadi seharian cum amakan telur 6 biji sama siang makan sayuran yang harus dibatasi pula, jadi bisa turun 2.5kg aja dalam 3 hari, BB jadi 60.5kg.
Tapi seiring berjalannya waktu dari oktober ke desember itu aku ikutin menu-menu di DEBM ttep aja ga turun, malah rambut rontok banyak banget, udah parno abis lah pokoknya. Mikir apa DEBM ga cocok sama aku.. hiks sedih T.T
Tapi ak masih positif thingking sama DEBM, akhirnya ak coba lagi diet telur di akhir desember, karena memang katanya kalo mau diet telur bisa diulang dengan selang 2 bulan,
Aku coba lagi diet telur dan ternyata 3 hari cuma turun 1kg aja, ga bisa kaya yang batch 1 dulu.BB jadi 59.5/58.
Hingga akhirnya pada awal Januari stress masalah kerjaan aku makan semaunya, mikir sih kalo BB naik gimana, tp lebih ke yang bodo amat gitu.
Akhirnya cuma butuh waktu 1.5 bulan (dari awal januari sampai akhir pertengahan februari 2018) , yaps BB naik lagi jadi 61/62.
Udah panik lagi, mau diet lagi, tp bingung mau diet yang mana,
Dan dari pertengahan februari sampe sekarang ak coba diet buah dan sayur lagi, sarapan oatmeal gtu, sama hitung kalori, walopun hitungan kalori kalo weekend masih kebablasan juga.tapi BB aku juga masih ga gerak turun sama sekali. Rambut masih rontok juga.
Aku bingung harus gimana lagi, secara aku nurunin BB karena disuruh dokter juga biar cepet punya baby..hikss
Saran dong kakak.. T.T
ダイエットカレンダーを表示, 2018年 03月 14日:
|
1162 kcal
|
脂質: 47.83g | たんぱく質: 53.16g | 炭水化物: 140.44g.
朝食: Quaker Instant Oatmeal, Jus Jeruk Nipis. 昼食: Saus Tomat, Tempe Goreng, Mentimun (Kupas), Cabai Merah atau Rawit, Bango Kecap Manis, Bimoli Minyak Goreng, Bawang Merah, Bawang Putih, Jagung Kecil/Tunas Jagung, Telur Puyuh. 夕食: Telur Rebus, Susu (tanpa Lemak dengan Tambahan Vitamin A dan Protein). 軽食/その他: Manggis. もっと...
|
|
1678 kcal
|
運動:
カーディオ (Cardio) - 15 分, 縄跳び (なわとび) - 10 分, 休憩 - 15 時間 35 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
|
|
 コメント
Tdeenya brp mbak? Konsumsi harian brp?
2018年 03月 13日 投稿者: alien dian
|
TDEE 1581 BMR 1409 kalo menurut FS konsumsi harian 1400 kak.
sekarang rasanya perut begah gitu, buncit juga, bisa BAB tp rasanya masih ga plong,
sarannya dong kak @alinedian
2018年 03月 13日 投稿者: sedaripagi
|
Sebenernya udah betul defisit kalorinya... Mungkin penyebab bab g plong krn kurang karbo mbak.. Dlu aq jg pernah diet sayur aja trus g bisa bab.. Sekarang aq makan nasi merah 3x sehari bab lancar.. Sama jgn terlalu stres kl g turun2, sabar aja tetep konsisten jgn down... Aq jg akhir 2 ini susah turun sebulan kadang cm 0,5 kg kadang g turun sama sekali.. Dinikmati aja say.. Yg penting makronutrientnya terpenuhi soalnya khan lg promil.. Jgn lupa olah raga, kalau sibuk hiit aja 10 menit pas pulang kerja cukup bgt.. Semoga membantu..
2018年 03月 13日 投稿者: alien dian
|
kalo rambut rontok itu tandanya kurang asupan protein
2018年 03月 13日 投稿者: Miffayya
|
sehari 6 telur, ngaturnya gimana??
2018年 03月 14日 投稿者: maaae27
|
@aline dian,iya kak makasih banget yah sarannya, kadang yang bikin down karena ga turun2 itu kak, mana perut tambah buncit, jadi kan malu..hehehe wah iya kak makro nutrien jarang banget ak perhatiin, kmren2 yang penting jumlah kalorinya doang gtu
2018年 03月 15日 投稿者: sedaripagi
|
@miffayya ooww gitu ya kak, soalnya kalo versi DEBM kan malah protein sama lemaknya yang dibanyakin, karbonya dikit gtu.
2018年 03月 15日 投稿者: sedaripagi
|
@maaae27, pagi sarapan, jam 9 pagi, jam 12 siang, jam 3 sore, jam 6 sore sama jam 9 malem kak, masing2 1 butir gtu.
2018年 03月 15日 投稿者: sedaripagi
|
enjoy aja kak, yang penting makanan kita nutrisi nya lengkap, karbo 50%, protein 30% sama lemak 20%, vit dan mineral, itu ga mutlak sih, yg penting kisaran segitu, karbo tetap diperlukan tubuh untuk metabolisme. karna kk mau punya baby, jdi harus enjoy, ga boleh2 stress2. smoga cepat dpt baby ya kak, perbanyak do'a dan sedekah
2018年 03月 15日 投稿者: firachan
|
Makan biasa aja 3x sehari:
- pagi buah dan oatmeal (utk dpt karbo)
- siang nasi separuh porsi, sayuran dan ikan atau ayam panggang
- malam sama kayak siang cuma nasinya 2 sdm aja.
2018年 03月 15日 投稿者: MelYanti
|
Mbak harus Olahraga deh buat bantu turunin BB. Jalan pagi, bersepeda atau berenang buat lancarin peredaran darah juga.
Mgkn ngak turun2 krn lemaknya belum ke bakar.
Utk buang lemak harus olahraga.
2018年 03月 15日 投稿者: MelYanti
|
kak aku saran aja, kalo mau program punya anak mending dietnya yg diet seimbang aja, jangan kaya diet2 tertentu yg malah lemaknya banyak banget atau proteinnya banyak banget... bisa dicoba konsul ke ahli gizi buat komposisi karbohidrat, protein, dan lemaknya..
2018年 03月 15日 投稿者: Griscenda
|
mbak, anggap aja pengalaman diet sebelumnya itu pelajaran berharga yg cukup sekali saja ga perlu diulang lagi, kalau dari cerita mbak, diet yg mba lakukan jadi yoyo karena memang waktu itu dietnya tidak sekalian membentuk otot (kompor untuk bakar lemak), malah kemungkinan kompornya ikut terbakar, malah rambut rontok dan bikin stress.. sekarang yg penting tetap semangat, banyakin searching lagi tentang diet yg sehat, jangan ikut2an diet karena tren, tapi pilih yg paling cocok dan paling sehat.. saran aja klo ada kuota dan waktu coba deh cek2 videonya denny santoso di youtube duniafitness dulu banget aku pernah nonton penjelasan dia tentang yoyo diet dan menurutku mudah dipahami, aku sendiri udah pernah ngalamin sendiri th.2014 waktu pertama kali nyoba2 diet tanpa belajar dulu.. cepat turunnya dan cepat jg baliknya~
semoga doa dan usahanya sukses ya mba, segera jadi ibu, amiin ya rabbal alamin >.<
2018年 03月 15日 投稿者: jannahaja
|
makasih semuanya sarannya, mau ak coba terapin saran dari kakak2 semua...makasiiih banget :* :*
2018年 03月 15日 投稿者: sedaripagi
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|