Roberta1111の日記, 2018年 03月 9日

Quanto velocemente hai perso il peso ?  

siccome l'organismo tende ad abituarsi a ciò che mangiamo e facciamo, abbassando ad esempio la spesa metabolica, spesso si consiglia di cambiare ogni tot 

SemakinDiDepan ho ripreso questa dieta (che risale a circa 3 anni fa) a maggio dell'anno scorso quando pesavo 60 kili e, ad oggi, ho perso 4 kili (pur non rispettandola sempre alla lettera) ma sono stabile col peso da luglio! Quindi il mio peso non cambia da ben 6 mesi. ennio.cazzoli quindi devo abbassare maggiormente le calorie? Perché già con questa dieta risento della fame talvolta 

Secondo me meno di 1.500 non faresti bene, poi è ovvio che la cosa ideale sarebbe un giro dal nutrizionista, se il tuo peso è fermo da mesi c'è la possibilità che il tuo metabolismo stia dormendo. Dovresti cercare di risvegliarlo, aumentando le calorie anche a discapito di un aumento di peso momentaneo, in alternativa l'unica via è aumentare il deficit incrementando l'attività.  

Concordo con Ennio... ogni tanto la dieta va variata esattamente come il cambio scheda degli esercizi. Il nostro corpo è furbo e si adatta facilmente agli stimoli soprattutto quando sono sempre uguali. Probabilmente dovresti fare un reset metabolico per un paio di mesi e poi ripartire forte con un regime alimentare nuovo più adatto alle tue esigenze attuali.  

Indovinate cosa gli dico io ? Mantenendo le stesse calorie prova ad abbassare i carboidrati e aumentare i grassi, le proteine mi sembrano un pò bassine, facendo due conti, se tieni il 20% di proteine su 1500 sono 300kcal che : 4 = 75 gr proteine, se vuoi arrivare a 53 kg x 2gr = 106 gr di proteine. Quindi ti suggerisco di aumentare almeno 30 gr di proteine poi cala i carboidrati portando a 40% = 160 gr (solo frutta e verdura) e aumenta di conseguenza i grassi. In un mese max perderai i tuoi due kg e saranno tutti dalla pancetta. 

Ecco, quella di Paolo è una possibile strategia. In più, tenendo le percentuali di Macro di Paolo, io taglierei anche un po' di Calorie... una sorta di piccolo periodo di definizione che dovrebbe dare i suoi frutti.  

@roberta "cambiare" non vuol dire abbassare! intendevo scombinare un po' le carte in tavola e le abitudini... giova sempre. cosa e come cambiare nello specifico, sceglilo tu 

Grazie a tutti per le risposte! Lo so, la cosa ideale sarebbe rivolgermi alla nutrizionista ma dato che si tratta degli ultimi kili vorrei evitare di spendere soldi e provare da me, ma se proprio non riesco ci andrò senz'altro. @paolospensieri, potresti farmi per piacere un esempio di giornata tipo con la strategia che mi hai suggerito? Proverò anche a cambiare esercizi e aumentare l'intensità.  

Essendo un alimentazione studiata su un peso più elevato x continuare a scendere dovresti lasciare gli stessi alimenti riducendo i gr...😉 

@Roberta1111, fammi un esempio di cosa mangi tu, poi vediamo cosa aumentare e cosa diminuire. 

@fabry1178 riducendo calorie quindi? Io già così soffro un po' la fame, pur mangiando ogni 3 ore da un pasto principale all'altro e 2 ore dopo ogni spuntino. Vorrei che fosse più uno stile di vita 'sostenibile' a lungo termine che una dieta. Preferirei scendere questi 2 kili in 3 mesi (per farti un esempio), piuttosto che in un mese. Credo che il problema sia soprattutto la colazione che non mi sazia molto. Non è invece possibile che il mio metabolismo si sia accelerato e che quindi abbia bisogno di più cal? @paolospensieri: io mangio a colazione 200 ml latte + 4 fette biscottate, come spuntino crackers integrali o senza sale, a pranzo 50 gr di pasta, 200 gr verdura, 150 g frutta, cena 150 gr di pesce o carne, 100 gr pane integrale e 150 gr frutta, 20 gr olio per la giornata + 1 cucchiaino di formaggio da aggiungere al primo. Bevo 2L acqua circa e il sabato pizza + 1 dolce la domenica.  

Secondo me faresti meglio a mettere 100kal in più (visto che hai anche fame) E se ci dici che macro tieni Possiamo darti una dritta Se Ti servono carbo perche ne mangi pochi E se ti servono anche proteine almeno sai cosa alzare 

Secondo me invece mangi troppi carbo e poche proteine, anche per questo hai spesso fame. 

@Roberta1111 praticamente mangi solo carboidrati e ci credo che hai sempre fame, i carboidrati nel giro di un'ora le hai già bruciati, le proteine e i grassi stimolano gli ormoni della sazietà e ci impiegano dall'ora e mezza a due ore per essere digeriti. Prova alla mattina di fare 2/3 uova è 50 di prosciutto con un frutto e 200 ml di latte di cocco o mandorle, poi se hai fame a metà mattina ti mangi un pezzetto di grana stagionato maggiore di 24 mesi e un pò di frutta secca, a mezzo giorno evita la pasta al massimo un pò di riso da usare da accompagnamento come se fosse pane e ti fai 120/150 gr di carne o 200 gr di pesce + verdura a volontà, idem per cena, ma al posto del riso se vuoi ci metti una patata dolce americana, olio d'oliva abbonda, acqua ok, pizza prova a prendere un impasto senza glutine se lo fanno. Per me in due mesi li perdi tranquillamente facendo anche 3 giorni di attività fisica. 

Va bene grazie per le dritte! Ultima cosa: una volta persi questi kili (si spera) quale dovrebbe essere la mia dieta di mantenimento? 

@Roberta1111, quando avrai raggiunto il tuo peso ideale, riaumenta gradualmente le calorie, quando tenderai ad accumulare, torna alle calorie precedenti o valuta se aumentare un pò l'attività fisica. 

@Roberta1111 il discorso é abbastanza semplice hai una 60%20%20% giusto? Poi abbiamo 1500kcal di cui 900kcal tutti dai carbo ma che tipo di carbo usi? Integrali... semplici.... complessi... dovresti prediligere quelli con IG sotto i 50...patate dolci,Avena, kamut, farro, pasta integrale, riso integrale ,basmati,thai, venere, frutta sempre a basso IG come fragole kiwi e tanti altri, proteine mangia sempre carne molto magra, o pesce con il salmone almeno una volta a settimana, poi il 20% di grassi usa quelli dell' olio di cocco, olio di lino, frutta secca, olio evo e magari inserire un cheat meal come lo chiamiamo noi una volta a settimana che sarebbe un pasto libero... io di solito lascio tutta la domenica con tre pasti liberi piu uno spuntino con un po di gelato alla frutta..aiuta mentalmente ad arrivare la domenica senza fatica😉