Июнь13の日記, 2018年 02月 23日

Привет!Я 5-ый день на кето,минус 1,6кг.Давайте дружить и делиться опытом и победами над весом?Если не возражаете,давайте на ты? 

Привет и тебе👋, конечно не возражаю, вместе всегда веселее) я пока 3-ил день на кето 

расскажите, вкратце, что это за кето?? 

Привет, расскажите пожалуйста, что у вас за кето, просто кто-то сидит на одних белках и называет кето, а я тут была у диетолога и она предложила мне белково-жировую, чтобы вес толкнуть, и у нее тоже проскочило слово кето 

Я сама пока профан в этом деле...много читаю девочек в течение 2-х недель,которые сидят на такой диете,информацию черпаю ото всюду, погуглите в инете.Я сейчас придерживаюсь вот такой развесовке,пишу в граммах,потом в процентах,мой рост 156см.,возраст 40лет.,вес на сегодня 56,9кг. КБЖУ 1300/98/88/29гр.,а в % отношении получается вот так 1300/30/61/9% 

жиры и белки должны быть почти 50х50 ,я имею в виду по граммам 

А на белках-это уже Дюкан,я не сторонник такой диеты,потомучто она запрещена по всему миру,из за привышения белка отказывают почки,а я ещё пожить хочу😁 

Девчушки,я подписалась на трёх девочек,кто на кето,результаты потрясные!Найдите их и почитайте,очень много дельных советов.Зовут их по никам Autumn Pearl, Donna_Creek, Jenny_lu.Последняя девочка участвует в программе,под наблюдением и жёстким контролем тренера из Голландии. 

Суть диеты Для функционирования мозга человеку необходима глюкоза. Основным источником получения нашим организмом топлива для мозга являются углеводы. Так как диета по своей сути предполагает практически их отсутствие, возникает вопрос: что будет питать наш мозг? При пониженном содержании углеводов в рационе печень начинает вырабатывать жирные кислоты и глицерин. Данные продукты распада образуют кетоновые тела. Кетоновые тела в свою очередь отлично справляются с функцией поддержания работоспособности нашего мозга и его питанием. Низкое количество углеводов заставляет наш организм экстремально перестраиваться, используя запасы гликогена в мышцах и печени. Процесс гликолиза полностью останавливается и начинается липолиз – расщепление жиров. Различают несколько разновидностей данной диеты: Стандартная – одна из самых распространенных вариаций кето-диеты. Основной смысл заключается в практически полном отказе от углеводов; Целевая – употребление небольшого количества углеводов после тренировки для восполнения гликогена и повышения эффективности тренировочного процесса; Циклическая – введение в рацион углеводов по мере необходимости. Делают это обычно интуитивно по мере истощения организма. Рекомендованные продукты Мясо – является одним из основных источников пищи богатых белком и витаминами. Рекомендуется использование в пищу домашней птицы, говядины, крольчатины и даже свинины; Рыба – так же является источником белков и полиненасыщенных жирных кислот. Употребление в пищу красной рыбы, трески, сельди, камбалы, мойвы, палтуса и тунца позволит сбалансировать рацион; Морепродукты – богаты не только белком, но и питательными веществами. Так же хорошо усваиваются организмом (мидии, кальмар, краб, креветки, устрицы); Яйца – продукт богатый витаминами и минералами. Куриные и перепелиные яйца отлично впишутся в рацион; Орехи – подойдут в качестве небольшого перекуса между основными приемами пищи (миндаль, грецкий орех, фундук и фисташки) Нежирные кисломолочные продукты – богаты кальцием, витаминами и минералами (творог, сыр, йогурт, обезжиренное молоко и кефир); Овощи – полезный и низкокалорийный продукт богатый клетчаткой. Но их прием следует ограничивать. Так как некоторые из них содержат большое количество углеводов. Отдать предпочтение стоит: зеленому салату, шпинату, редису, огурцам, кабачкам и капусте. Фрукты – допускает употребление не сладких яблок, грейпфрута, апельсинов. Запрещенные продукты Список строго запрещенных к употреблению продуктов: Крупы (рис, гречка, овсянка, пшено, перловка); Кондитерские изделия (торты, шоколад, зефир, вафли); Хлебобулочные изделия (хлеб, батон); Сахар; Овощи с высоким содержанием углеводов (картофель, батат, кукуруза, петрушка, лук репчатый, чеснок); Газированные напитки; Сладкие фрукты (бананы, виноград, манго, хурма). Оптимальное количество углеводов в сутки не должно превышать 50 грамм. Так же следует употреблять достаточное количество жидкости: 1,5-2 литра воды в день. Примерное соотношение белков, жиров и углеводов будет выглядеть таким образом: 25 % — 70% — 5%. 

Постепенно перейду на 15гр. это 5% углей,т.е.с 26 февраля,считается, что это супер жёстко.Хочу попробовать.Думаю процесс ещё быстрее пойдёт.