tarasenko1996elenaの日記, 2018年 02月 14日

бег не самое лучшее для мышц и похудения 

Только силовые тренировки помогут вам и жир согнать и мышцы нарастить. Бег разве что укрепит легкие, сердце и выносливость. 

Мне помогает ходьба, в день ходите по 5-6 км и результат не заставит ждать. Ну и конечно правильно питаться) 

мне тоже ходьба помогает) 

Ходьба я так понимаю в быстром темпе?вышла и пошла за раз 5 км? Силовые не могу по здоровью.  

я бегаю в тёплое время 3 раза в неделю по 2 км, утром или вечером, когда получается.300-400 грам можно скинуть за пробежку в первые недели, если потом не передать, затем грамм по 150-200+гусиная кожа на ножках и 5 точке исчезает.Но в идеале кардио тренировки 2 раза в неделю, и 2 дня бег. 

Я вот жууууутко не люблю бегать, ну не моё это и всё. Но! Летом до холодной осени тупо заставляла себя пробегать пару километров. По фигуре изменений не заметила, но бодрость, чувство что ты горы свернуть можешь- оно прибавляет))) выносливость тренирует ого го как. Особенно если ты это делать не любишь... 

Да, в быстром темпе и за раз) 

я смело могу заявить ,что бег не укрепляет мышцы ,сердечно -сосудистую систему да,выносливость да,ккал сжигает да....но вместе с ними и ваши мышцы.Мышцы укрепляют и наращивают только силовые нагрузки.А ещё главный ключ к успеху это правильное сочетание БЖУ в своём рационе..хотите худеть- создавай дефецит ккал на 300ккал от необходимых вам для поддержания организма,хотите наращивать и укреплять-добавляйте ккал за счёт белка и правильных углеводов.Диета 80%успеха во всех целях 

Ну про питание я знаю... Не знаю как укрепить мышцы,не быть холодцом ..но без силовых... Потому что от силовых проблема с сосудами мозга, плохо становится  

4 месяца бегала, каждое утро, ну результата я не заметила...  

хорошо имуннитет укрепился и память улучшилась, но на теле или на весе решультата не заметила... 

Мне бег очень помог сбрасывать вес) 

Чтобы не сжигать мышцы вместе с жиром,бегайте 30-40 минут,делайте такой же перерыв,отдохните и можете снова побегать.Именно так сжигается конкретно жир. 

Бег очень помогает как для укрепления мышц так и для похудения.  

попробовать ходить что-ли))  

Бегайте трусцой по часу, каждое утро на тощак. За 6 месяцев -21 кг, ноги шикарные, прорисовывалась каждая мышца. Стабильно почти каждую неделю уходило по 1 кг. Понятно, что и питание только правильное, без огрехов, в среднем на 1500 ккал в день. Была 77 кг, стала 56 кг, рост 165 см. Через полтора года снова набрала, сейчас очень много работы, и к сожалению, худею без бега, сейчас 67 кг, так вот только от пп уходит в среднем -400, -500 г в неделю. То есть, процес похудения в два раза медленнее. 

Для результатов нужно кардио сразу как проснулись на тощак или после силовых упражнений , в противном случае в течении 40-60 минут вы палите гликоген , а не как не жир . По поводу кадио , используйте орбитрек , если не хотите иметь проблем с суставами, т.к при каждом шаге во время бега происходит микроудар в суставе . Можно ещё много чего рассказывать .... 

Да , эффективный момент жирозжигания при кардио происходит при пульсе 60-70% от вашего максимального . Так что ходить Вы можете , но эффект стримится к 0 . 

Несколько лет бегала по 45 мин,4 р в нед. Без уменьшения ккал похудеть никогда не помогало. Качаются ноги и как ни странно пресс, для попы всегда доп делала. Потом стали болеть суставы, как перестала бегать, все прошло. До этого не верила что вредно для суставов