nuray..の日記, 2018年 01月 31日

У Вас есть тренер?Или Вы индивидуально занимаетесь?Спросите у него,возможно Вам не подходят те нагрузки,которые Вы используете.Бывает так,что жир уплотняется,и не уходит из-за не «правильного спорта» Я лично,сначала пп,уйдёт вес,пойду в зал. Пока вес уходит благополучно,отказалась от газировок,пью лишь воду,от хлеба(бывает согрешу,съем ломтик),картофель тоже не ем..Ну Вы поняли..Мясо,яйца,на завтрак углеводы..питаться как можно чаще,но малыми порциями,как Ваши две ладошки. Пить воду,30 мл на 1 кг веса в день. После употребления пищи,старайтесь не садится,не ложится,так сказать,не надо,что бы «сало завязалось».Надеюсь у Вас все получится💪🏼 

Взвешивайтесь в одно и тоже время - утром, после утреннего туалета. ✅Чем меньше пьёте, тем больше организм задерживает влаги. Необходимо выпивать 30г жидкости на 1кг массы тела. Не меньше! Например: Ваш вес 60 кг, следовательно 60•30=1л 800 гр. На первых порах Вы не сможете столько выпить, увеличивать нужно постепенно! ✅неправильно питаетесь, чтобы худеть нужен дефицит калорий! Это нужно делать постепенно! Но когда худеющая девушка сильно урезает калории, то сначала все идёт хорошо, она худеет, организм адаптируется к заниженному обмену. Но появляется слабость и вялость. Это заставляет Вас меньше двигаться и меньше тратить калорий. Снижать калории уже некуда, нужно пересмотреть рацион! Не меньше 1200 ккал! ✅порции взвешивайте, потому что для вас важен каждый грамм, на глаз тяжело определить . ✅ ещё причиной того, что стоит вес может быть хронический стресс для организма - перетренированность ( тренируемся 1-1,5 часа) не больше, не восстанавливаетесь полностью после тренировки и диеты. 

Найдите в ютубе Ярослав Брин. Очень понятно и доступно! Btinblog.ru 

Не есть больше 1300 калорий + спорт силовые + кардио. Пейте воду. У веса не останется выбора. Главное - это дефицит калорий. Всё просто. Сжигайте больше, чем кушаете и будете худеть. Точный калораж рассчитайте в интернете. 

Brinblog.ru в первом опечатка