annabär23の日記, 2018年 01月 15日

*ETB 

Hallo Anna, also erstmal erscheint mir dein ETB etwas zu hoch. Ich habe bei einem ähnlichen Gewicht wie du angefangen, mir den ETB selbst bei gesundepfunde.de berechnet und dann hier eingetragen. Ich muss unter 1700 essen um abzunehmen (habe es zur Zeit aber zB auf 1.500 gestellt um mich zu motivieren schnellere Erfolge zu sehen). Das hängt natürlich auch davon ab wie dein Tag aussieht, wieviel du dich bewegst etc. Außerdem solltest du die Lebensmittel nicht so pauschal eintragen (zB "Pfannkuchen") sondern die einzelnen Lebensmittel fallst du es selbst gemacht hast. Bei mir hat ein Pfannkuchen nämlich DEUTLICH mehr Kalorien als 80! Probier es einfach mal aus, beobachte für eine Zeit und dann siehst du was für dich passt um abzunehmen :) 

Da ich gerade auch deinen anderen Post gesehen hab: Yoga hilft auf jeden Fall beim Abnehmen, die intensiven Dehnungen und das lange Halten von Positionen sind ein gutes Training, formen deinen Körper und verbrennen auch Kalorien. 

Sicher, dass die Portionsgrößen so stimmen? 140g Pommes/Kartoffelecken z.B. ist nicht "viel" sondern eher eine Hand voll, Pfannkuchen 10cm ist gerade mal so groß wie ein Aschenbecher.  

eine Frage wieso könnt ihr sehen was so eingetragen wird Pfannkuchen usw würde es auch gerne sehen  

@silmue, da musst du auf ihren Diätkalender gehen 

Geht auf der Webseite im Diätkalender der anderen. 

...natürlich nur wenn freigegeben und nicht privat wie bei Dir. 

@riobambena der Pfannkuchen war nicht von mir gemacht. Kann sowas einfach nicht einschätzen. Den etb hat mir die App vorgegeben. Aber Danke für den Tipp! @sithyy ja, die Stimmen. Hab abends sehr kleine Portionen gegessen. :) 

Also, wenn ich das, was ich im Kalender sehe, einodrnde, passt das doch ganz gut, oder? du nimmst ab, bleibst im ETB. Natürlich sollte der Mensch sich "gesund" ernähren. Für den Abnehmerfolg ist das aber egal. Wie man genau einträgt, was man gegessen hab, kannst Du sicher optimieren. Wichtig ist aber vor allem, wirklich ALLES aufzuschreiben und darin Routine zu gewinnen. Dann wird das schon klappen:-) Viel Erfolg dabei! 

@annabär23 ja leider gibt die App immer einen relativ hohen ETB vor. Aber wie gesagt, am Besten schaust du einfach mal ob du damit abnimmst, wenn ja ist es ja klasse :) 

@riobambena Danke dir! Hast du sonst noch ein paar Tipps für mich? Arbeite am Schreibtisch und Bewegung ist ein absolutes Motivationsproblem. Zudem arbeite ich in einer sozialen Einrichtung, wo erwartet wird, mittags mitzuessen. (Wenig Kontrolle über das Essen... :/) @vorhh13 konnte mich jetzt seit einer Woche nicht wiegen. Dadurch kommt vermutlich auch nochmal die Unsicherheit, ob das so klappt. 🙈 Danke auch dir! 

Ich sitze leider auch den ganzen Tag am Schreibtisch, ich kenne das Problem also gut! Was mir zB hilft ist, dass ich seit Anfang des Jahres meine Schritte zähle, da verzichte ich tatsächlich morgens auf die Sbahn und gehe 20 Minuten zu Fuß um in der hier geführten Schrittestatistik von Everlost mithalten zu können! Und so banal es klingt ich nehme immer die Treppe statt Rolltreppe/Aufzug. Und wir machen hier untereinander auch immer wieder Challenges, wo wir in Teams gegeneinander antreten (du kannst mal in meine Einträge von Dezember schauen oder in die aktuellen von Schildi84), das hilft mir auch, da ich Ehrgeiz entwickle und mein Team nicht enttäuschen will. Bei dem Mittagessen hatte ich zunächst auch meine Probleme, da eine gewisse Teamerwartung bestand, ich mache es nun so, dass ich 2 Tage mit den anderen Essen gehe und an den anderen was mitnehme. Wenn das bei dir nicht möglich ist, geht da vielleicht nur Mengen reduzieren /auf KH-lastige Beilagen verzichten oder schon im Frühstück kcal für Mittags ansparen? Letztendlich musst du es schaffen dich zu motivieren, aber hier findet man viel nette Unterstützung! 

@riobambena Danke aber weiß nicht wie 😎 

@riobambena - Danke für deine Tipps. Bei so einer challenge wäre ich das nächste mal auch dabei. Klingt nach einer super Motivation. :) 

Rio hat das toll erklärt!