|
Czy ktos sie tu orientuje w białkach ? Tzn normy na pokrycie podstawowego zapotrzebowania to 0,8g na kg masy ciała, ale pokrycie podstawowe to nie to samo co calkowite uzupelnienie zapotrzrbowania tylko pokrycie jak wyzej napisane tego podstawowego. Te inne normy mówią nawet o 2.2g na kg masy ciała. Nie chciala bym przesadzić ale z racji insulinooporności wegle muszą isć w odstawkę. Ile białka spożywanie? Pytanie skierowane do aktywnych, budujących mięśnie.
ダイエットカレンダーを表示, 2017年 12月 18日:
|
1058 kcal
|
脂質: 23.74g | たんぱく質: 135.01g | 炭水化物: 78.52g.
朝食: Biedronka Mleko Prawdziwe 3,2%, Kawa, Danone Jogurt Naturalny Łagodny, Szczypiorek, Ogórek (Obrany), Chleb Graham. 昼食: Olimp Białko Pure Whey Izolate 95. 夕食: Cebule, Cukinia, Duszona Pierś z Kurczaka (Spożyta bez Skórki). 軽食/その他: Casa de Azeite Oliwa Z Oliwek Extra Virgin, Brokuły, Mandarynka, Amerigo Tuńczyk w Sosie Własnym. もっと...
|
|
3239 kcal
|
運動:
腹筋 - 20 分, ステッパー - 35 分, Zabawa z dzieckiem um - 1 時間, 浴びる - 15 分, 運転 - 1 時間 30 分, 睡眠 - 8 時間, 休憩 - 2 時間, テレビで見る - 4 時間, 座る - 4 時間, 皿洗い - 30 分, 歩く（ゆっくり） - 時速3km - 1 時間 20 分, ショッピング - 30 分. もっと...
|
|
36件のうち1-20件を表示
 コメント
1,5 do q,7 grama na kg w zupełności Ci wystarczy nawet przy treningu.
Większe ilości nic nie dają.
Były takie badania.
Przy 0,8 do 1 grama ludzie też budują mięśnie tylko że trochę wolniej.
I to nie wszyscy.
2017年 12月 18日 投稿者: djtarpan
|
2017年 12月 18日 投稿者: djtarpan
|
to zalezy od wegli (wegle marnuja bialko).. jezeli bardzo nisko zetniesz wegle (keto/prawie keto) to 1,5g/kg BEZTLUSZCZOWEJ masy ciala w zupelnosci wystarczy (po co tkance tluszczowej bialko?)
2017年 12月 18日 投稿者: vibo69
|
2017年 12月 18日 投稿者: Niepoprawna
|
1,5 max min 1,2 i będzie dobrze 👍
2017年 12月 18日 投稿者: Smash22222
|
Sama musisz to odkryć, każdy przelicznik o kant dupy.
2017年 12月 18日 投稿者: Srelus
|
2,5-3,0 i dla mnie jest bajka
|
Właśnie dorzuciłam odżywkę białkową i zobaczymy :-).
2017年 12月 19日 投稿者: Niepoprawna
|
Odżywka białkowa zawiera zazwyczaj białka serwatkowe i słodziki, które powodują wyrzuty insuliny - przy insulinooporności również ilość białka trzeba mocno kontrolować, bo za duża ilość spowoduje wzrost cukru we krwi. Jeśli chcesz już białko to bez słodzideł, takie bezsmakowe. A najlepiej tylko z jedzenia czerpać białko.
2017年 12月 19日 投稿者: mal_07
|
Tzn zarówno białka serwatkowe jak i słodziki powodują wyrzuty insuliny.
2017年 12月 19日 投稿者: mal_07
|
Co robi białko serwatkowe??? Raczej pomaga jej efektywniej działać. Poza tym, najlepiej napić się serwatki a nie bawić w "ekstrakty" z niej.
2017年 12月 19日 投稿者: Srelus
|
Długo szukałam i znalazłam odżywkę, która ma bardzo mało tych szkodliwych dla insuliny wartości i składników. Mam nadzieje, ze bedzie ok.
2017年 12月 19日 投稿者: Niepoprawna
|
bialko w prochu jest ci zbedne bo spokojnie z jedzenia to wyrobisz
2017年 12月 19日 投稿者: vibo69
|
Srelus powiedz jeszcze ile tej serwatki musiałaby dziewczyna wypić i niech jeszcze ogórkiem przegryzie. Rady że tylko stosować.
Najlepiej poczytać fachowe fora o sporcie bo tu niewiele się dowiesz
2017年 12月 19日 投稿者: lukiluki12
|
Bialko w proszku mam wlasnie na te dni w ktorych nie wyrabiam z posilkow.
2017年 12月 19日 投稿者: Niepoprawna
|
Nie rozumiem. Ma tylko białko serwatkowe żreć bo nie ma już z czego go dostarczyć? Serwatka to dodatek, bogate w glutation. By zbudować masę mięśniową można normalnie jeść bez wspomagaczy w postaci "ekstraktów" z suchej masy produktów.
2017年 12月 19日 投稿者: Srelus
|
Niepoprawna i bdb.
Najlepiej baza z jedzenia plus koncentraty
2017年 12月 19日 投稿者: lukiluki12
|
a ile ty masz niby tego bialka zjesc.. raptem z 75g max. 300g miesa nie dasz rady zjesc przez caly dzien? no prosze cie
2017年 12月 19日 投稿者: vibo69
|
Zacznijmy od tego, ze pytalam tylko o ilość białka, a wywiązała sie jakaś dyskusja typu z czego to bialko powinnam pozyskiwac. Na codzień pozyskuje z produktow naturalnych, czasami nie daje rady przez wzgląd na trudne sytuacje towarzyszace mojemu codziennemu zyciu i wtedy sięgam po izolat. Tyle.
2017年 12月 19日 投稿者: Niepoprawna
|
A skoro juz jesteśmy przu białkach, to mam problem z wyrobieniem kcal każdego dnia. Skoro dietetyk kazala mi zamienic wegle na rzecz białka i dodac raptem 3 lyzeczki oliwy na dzien i warzywa najlepiej gotowane to zaczyna robic sie problem. Ilosciowo porcje sa calkiem normalne sle kalorycznie konczy sie na 950 i dobijam do 1200 ledwo co. To wszystko przy 4 posiłkach.
2017年 12月 19日 投稿者: Niepoprawna
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|