nadzieja321の日記, 2017年 12月 9日

Ćwiczenia siłowe najlepiej uzupełnione ewentualnie o interwały :) 

Dobre ćwiczenia które u mnie się sprawdziły: Burpees różnego rodzaju, pajacyki- można robić różne urozmaicenia, biegi z wysoko podniesionymi nogami, szybkie nogi, przeskoki, narciarz, kangury, skoki na skakance, przysiady z wysokiem, przysiady i przeskoki, wypady, nożyce... Naprawdę dużo jest tego 🤗 wzniosy nóg😁😁🙂 sprinter, naskoki i zeskok z linii ☺️ 

dzieki 

bardzo dobre: dzwiganie ciezarow, hiit. takie sobie: sztangi itp. slabe badz mierne: cardio, wygibasy z chodakiem.. itp 

vibo69 Nie zgodzę się🤗😍 Moja forma jest zbudowana na tych mierynych chodakach i wygibasach... A moja formę trochę osób podziwia jak mnie spotyka, więc nie warto krytykować tego. Może trening siłowy wzmacnia mięśnie, rozbudowuje je bardziej niż te wygibasy, ale nie można powiedzieć że te ćwiczenia są marne... ☺️😁  

I w poprzednim poście zaznaczyła, że chcialaby propozycje ćwiczeń w domu 🙂🙂🙂 

Andzia, myślę że na tych miernych to się kondycję robi bardziej niż formę :) Ty raczej porównujemy efekty no i po kardio są najgorsze (choć nikt nie powiedział, że się nie da).  

Tu raczej*  

Fit_andzia, jakto ktos kiedys powiedzial 'forme mozna i na twarogu zrobic' ;) udalo sie.. jasne. bo da sie. ale mozna bylo wlozyc w to mniej pracy i miec efekt taki sam albo lepszy. o to mi kaman ;) 

Ja myślę że Andzia jest chuda więc i tak mięśnie będzie u niej widać, no przy 46kg trudno żeby nie było.. U mnie przy 52 już widać, na chodaku jedynie schudłam parę kg a mięśni nie było prócz tych od przysiadów na udach :l 

Vibo69 Okej, dobra, teraz już rozumiem 🙂😊 

Byłam niedawno na warsztatach Andrzeja Wiatra i on spalaczami tłuszczu nazwał 4 ćwiczenia: skip A, burpee, przysiad i mountain climber (czyli bieg w podporze). Najlepiej wykonywać je w tabacie, to jest przez 4 minuty przeplatać 20 sekund intensywnego wykonywania danego ćwiczenia z 10 sekundami przerwy. Ja wykonując właśnie takie ćwiczenia wielostawowe i to najczęściej właśnie w tabacie/interwale, szybko schudłam, znacznie poprawiłam wytrzymałość (kondycję) i bardzo delikatnie, ale wzmocniłam mięśnie. Natomiast wiem, że będę musiała zacząć ćwiczyć siłowo, bo zaczynam wyglądać (cd.) maratończyk (chudzina z 

cd. bo zaczynam wyglądać jak maratończyk - taka chudzina z chudymi mięśniami. A to nie jest efekt, który mnie zadowala. Chociaż wydaje mi się, że gdybym jadła więcej, to może miałabym sylwetkę bliższą Fit Andzi, bo właściwie obydwie podobnie ćwiczymy, a ona wygląda bardzo ładnie. 😊 

polecam wybrac sie na youtube i wyszukac filmy z serii dzwigaj dziewczyno ;) 

Dzisiaj dźwigałam choinkę do domu - liczy się? 😅 A tak na poważnie, to rzucę okiem, dzięki, Vibo! 

https://goo.gl/H3pWtZ od tego polecam zaczac ;) 

tylko zaznaczam zeby brac pod uwage kwestie sylwetkowe a nie dietetyczne. bo w nich w wielu kwestiach sie oni bardzo myla 

Wezne to pod uwagę