5-7кг в месяц это практически нереально . Можно конечно поголодать и посидеть на белке , но зачем вам такой стресс для организма ?? и да , по итогу с отпуска вернётесь в былом весе . Так как резкое похудение - такой же резкий набор массы , по итогу .
А вот Килограмма 3-4 спокойно можно скинуть за месяц . Скажите нет сладкому , жареному и фастфуду. И конечно посещение зала , для увеличения упругости тела (бег , плаванье , фитнес ) на данный момент это то , что вам нужно.