Девочки, наверное этот вопрос уже обсуждался здесь... Но все же. Я за сегодня съела 577 калорий, но моя норма по белкам и углеводам уже выполнена, а по жирам даже перевыполнена.. Как же правильно укладываться в кплории и бжу? Как вы это соблюдаете и возможно ли это? Что же мне тогда есть сегодня, ведь ещё 633 калории съесть нужно...
ダイエットカレンダーを表示, 2017年 10月 15日:
|
918 kcal
|
脂質: 36.11g | たんぱく質: 59.70g | 炭水化物: 80.50g.
朝食: Bonduelle Зелёный Горошек "Нежный", Вареное Яйцо, Овсяная Каша на Воде, Святой Источник Вода Негазированная. 昼食: Семга Слабосоленая, Вареное Яйцо, Bonduelle Зелёный Горошек "Нежный". 夕食: Капуста Тушеная без Масла. 軽食/その他: Овсяное Печенье Домашнее, Кубанский Молочник Молоко 2,5%. もっと...
|
|
30件のうち1-20件を表示
コメント
как такое может бытт не пойму?! вы по процентам ориентируетесь? если да, то это процентное соотношение того что вы уже съели. смотрите по граммам
2017年 10月 15日 投稿者: helly_olly
|
Белки- 1г на кг веса, жиры0.8-1 на кг веса. остальное угли. ну это грубый подсчёт. на проценты не ориентируйтесь. только на граммы
2017年 10月 15日 投稿者: tatyana.rez
|
Irinkali1975, вы съели половину своей нормы.. съешьте еще столько же..
2017年 10月 15日 投稿者: natalia_1900
|
вы не правильно расчитали бжу, т.к калл берутся от бжу
2017年 10月 15日 投稿者: MarinaPlavinska
|
подсчитайте на каком-нибудь другом сайте
2017年 10月 15日 投稿者: MarinaPlavinska
|
Ну, считала на нескольких калькуляторах, если в процентах, то примерно одинаково везде.. 30% белка, 30% жиров и 40% углеводов. Не знаю, насколько это верно. Но наела я за сегодня 29% белка, 40% жиров и 31% углеводов. Осталось сейчас 377 калорий. На ужин у меня тушеная на воде капуста без ничего. Это где-то 140 калорий. В общем, по калорийности не доем уже сегодня, зато по процентам бжу норму перевыполню... Пока не понимаю, что не так делаю в общем..
2017年 10月 15日 投稿者: irinkali1975
|
Irinkali1975, если вы съедите то же самое, то проценты от этого не изменятся.. можно и 2.000 ккал упихать в 30/30/40%.. попробуйте в дневнике на следующий день рассчитать))
2017年 10月 15日 投稿者: natalia_1900
|
natalia_1900 так а на что тогда обращать внимание? Просто на калории и не заморачиваться особо на этих %?
2017年 10月 15日 投稿者: irinkali1975
|
Смотрите на граммы. На проценты вообще не смотрите пока. Когда разберётесь что к чему, поймёт как лучше процент использовать.
2017年 10月 15日 投稿者: Oliichka
|
Надо не на % внимание обращать, а на граммы. Там же и проценты написаны в приложении слева список в граммах сколько белков, углей и жиров вы съели. Нужно рассчитать норму в граммах этих компонентов. Калькуляторов полно в интернете. В среднем 1,5 - 2 грамма белков умножить на 1 кг вашего веса - итог то количество белков, которое Вам нужно. Далее жиры - 1 грамма на 1 кг. Углеводы - все остальное по калориям что остается.
2017年 10月 15日 投稿者: lisichkin-dom
|
э.. ну.. я на бжу не заморачиваюсь, но народ советует все-таки заморочиться)) гляньте щаз в мой дневник питания на сегодня - записала продуктов на 100 ккал - и вышел примерно нормальный бжу))
2017年 10月 15日 投稿者: natalia_1900
|
2017年 10月 15日 投稿者: irinkali1975
|
еще вариант: едите по калориям, в конце дня проценты должны быть в норме - тогда рацион сбалансирован. в приложении кол-во калорий отвечает за кол-во съеденого, а проценты за сбалансированность дневного рациона
2017年 10月 15日 投稿者: helly_olly
|
helly_olly, видимо пока не до конца мой рацион сбалансированный. Второй день на пп и не доедаю до 1000 калорий. Вот сытая я! Удивляюсь, если честно. Или так настроила себя, или начало цикла... На завтра поставила норму 1000 калорий, раз мне этого хватает. И по углеводам не добрала сегодня, если верить граммам.. Хотя, если честно, так до конца и не поняла свою норму бжу.. Но не буду пока на этом циклиться. Пока послежу за калориями. Я считаю, что самое главное, что я не голодная 🍒
2017年 10月 15日 投稿者: irinkali1975
|
Вы смотрите процентное соотношение - это не значит что норму выполнили
Занесите один продукт - он также распределится на БЖУ - в сумме 100%
Это просто математика
Помимо процентов на граммы смотрите
2017年 10月 15日 投稿者: bombastik
|
диетической едой сложно добрать норму. согласна. но и 1000 ккал это мало! ов загоните и потом вообще ни туда ни сюда вес не будет двигаться. ну это так...мои наблюдения
2017年 10月 15日 投稿者: tatyana.rez
|
Таня, согласна с вами. Все время присутствует страх перебрать. Поэтому вечером понимаешь, что уже не добрала, но ужином добирать тоже как-то не хочется, тем более, что у меня ночной образ жизни и последний прием пищи в 22:00. Так как спать ложусь около трёх ночи - работа такая. Ну, надеюсь ещё все сбалансировать, два дня только.. Сейчас уже вижу свои ошибки, недочёты 😊🍓
2017年 10月 15日 投稿者: irinkali1975
|
я смутно могу представить это))) если только вы весите кг 20 😂
2017年 10月 15日 投稿者: razor_dazzle
|
Юля, дык я тож на 1.000 сидела))) первые несколько дней - нормуль, реально кажется, что сыта.. а вот потом - головокружения чуть не до обмороков.. тады и начинаешь инфу искать и повышать калораж))
2017年 10月 15日 投稿者: natalia_1900
|
Наташ, я и на 500 сидела😂 но мне было 16 лет, и ,как заметно невооруженным глазом, мозгами я не блистала😂
2017年 10月 15日 投稿者: razor_dazzle
|
|
|
|
|
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|