|
Quero perder peso gradualmente.
Tenho 36 anos, peso 65 Kg e meço 1,55 m.
Meu objetivo é chegar nos 58 Kg.
Queria uma ajuda para compor uma ingestão ideal de:
- calorias,
- gordura (% e gramas),
- proteínas (% e gramas),
- carbo líquidos (% e gramas),
- fibras.
Agradeço demais os palpites e sugestões.
ダイエットカレンダーを表示, 2017年 09月 13日:
|
1493 kcal
|
脂質: 56.78g | たんぱく質: 79.51g | 炭水化物: 134.12g.
朝食: Café, Pão Francês, Boa Nata Queijo Minas Padrão. 昼食: Subway Azeite, Bela Ischia Suco de Manga, Alface, Carne de Porco do Lombo (Filé), Arroz Branco (Médio, Cozido), Feijão Vermelho (com Sal, Cozido, Fervido). 夕食: Cerveja, Sadia Salaminho, Bob's Batata Frita Pequena, Anéis de Cebola (Empanado e Frito), Alface, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Ovo, Carne de Porco do Lombo (Filé). 軽食/その他: Casa do Pão de Queijo Pão de Queijo Mini, Café com Açúcar. もっと...
|
|
2019 kcal
|
運動:
座る - 4 時間, 歩く（ゆっくり） - 時速3km - 40 分, 睡眠 - 9 時間 50 分, 運転 - 1 時間, 立つ - 30 分, デスクワーク - 8 時間. もっと...
|
|