У меня никак не выходит набрать положенные в день 30 г клетчатки 🤔. Первое что приходит в голову , купить готовую и добавлять в кашу, кефир )). А как у вас обстоят дела на этот счёт ?
ダイエットカレンダーを表示, 2017年 09月 10日:
|
2276 kcal
|
脂質: 94.36g | たんぱく質: 113.77g | 炭水化物: 249.59g.
朝食: Doppel Herz Омега-3, Мёд, Чай с Молоком, Дивинка Мука Цельнозерновая Пшеничная, Кудесница Мука Гречневая, Активия Биокефирная 1%, Вареное Яйцо. 昼食: Eco Botanica Темный Шоколад Ванильный без Сахара, Кофе с Молоком, Огурец (с Кожурой), Белые Грибы (Обжаренные), Гипербола Котлета Паровая из Индейки, Сливочное Масло, Гречка Отварная. 夕食: Fit Parad Какао Порошок Обезжиренный, Сметана, Россия Щедрая Душа Шоколад Российский Тёмный, Иван Поддубный Творог 5%, Данон Йогурт Натуральный 3,3%, Житница Здоровья Мука Кокосовая, Белый Город Молоко 2.5%, Яйцо, банан Мини. 軽食/その他: Гипербола Котлета Паровая из Индейки, Молоко, Гречка Отварная, Зеленое Яблоко, Зеленое Яблоко. もっと...
|
|
26件のうち1-20件を表示
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) コメント
отруби в котлетках спасают)) отруби вместо муки, отруби для обавалки сырников))
2017年 09月 10日 投稿者: SvetlanaNNNNN
|
Кстати, можно сделать хлебушек из отрубей)))
2017年 09月 10日 投稿者: SvetlanaNNNNN
|
Я вообще никогда не считала клетчатку... Даже не знала про положенные 30грамм. Может просто есть клетчатку? Я помню когда начинала зудеть, покупала и утром ела натощак 2ст.ложки
2017年 09月 10日 投稿者: smileos
|
Добавляю готовую. Название - Сибирская клетчатка
2017年 09月 10日 投稿者: Tvorez
|
SvetlanaNNNNN , в котлеты давно уже практикую, но котлеты не каждый день ем ...
2017年 09月 10日 投稿者: olsauni
|
Smileos есть такие рекомендации по ПП , предполагаю что в идеале из овощей надо набирать, их я явно ем маловато 🤔
2017年 09月 10日 投稿者: olsauni
|
Я больше питаюсь углеводной пищей, почти веган , поэтому с клетчаткой у меня нет проблем , проблемы больше с белками))
2017年 09月 10日 投稿者: APRILEA
|
Я заказала с айхерба пакет яблочной клечаки 340гр 250р. Порция - 10гр (5гр чистой клечатки). Добавляю в смузи. Скрипит на зубах немного, но нормально. И ложку отрубей амарантовых туда же.
2017年 09月 10日 投稿者: Marythefirst88
|
Smileos, Оля, опечатка очень в тему. Именно зудеть :D Пушто иначе и не назовешь эту трясучку над каждым граммом клетчатки/белка/ПНЖК и тд. По мне, так не каждый кишечник 30 г чистой клетчатки в сутки вывезет. Имхо, достаточно просто есть вдоволь овощей и не париться. А то так и с ума сойти недолго
2017年 09月 10日 投稿者: Voodoo Raccoon
|
тоже писала недавно,но никто не отозвался на мои вопросы))) хорошо,что вам ответили и я прочла)тоже не набираю,ем и отруби амарантовые и стала покупать зефир экоботаника от рот фронта,там по данным в фс 15-17 гр клетчатки,с этим зефиром у меня выходит 25-30 гр,а то и 35 когда овощей много.хочу ещё клетчатку купить и добавлять,наверно это будет выход:)
|
2017年 09月 10日 投稿者: smileos
|
Voodoo Raccoon , довольно сложно есть достаточно овощей в день, особенно зимой 🙂. Я в общем раньше по еде совсем не парилась ,считала что если спортом занимаешься то можно кушать что душе угодно, а как углубилась в эту тему и к себе применила 🤔, результат то 👍🏼, зря раньше не начала... Вот и экспериментирую теперь ))
2017年 09月 10日 投稿者: olsauni
|
Капуста? Пр-моему есть круглый год и недорого
2017年 09月 10日 投稿者: smileos
|
я не гонюсь за количеством клетчатки. просто ем в удовольствие
2017年 09月 10日 投稿者: klepalan24
|
я вообще не парюсь ни о клетчатке, ни о натрие, ни о холестерине. для меня важно жиров набрать и белков
2017年 09月 10日 投稿者: Persik-t
|
Считается что на день нам необходимо 30г. клетчатки.В магазинах полно продают отрубей,разного вида. Я например беру 30г.отрубей воздушных) и 50г. мюсли. Если с перельстатикой проблем нет,то и переживать особо не стоит.
|
я ем 40 гр амарантовых отрубей с кефиром,забиваю в фс и там написано,что 1 гр клетчатки в этом всем содержится,а амарантовые брала потому что много читала,что они полезные очень
|
получается,что все это фигня чтоли?короче итог то какой?не париться и не гнаться за этой цифрой в 30 гр?
|
Вы должны понимать для чего нам клетчатка!? Она не переваривается и энергетической ценности не несёт.А является как бы скрабом для кишечника,очищая его и ускоряя пререльстатику. Желудочно кишечный тракт начинает работать без замедлений и расстройств.Ну и метаболизм естественно повышается. Обычно на сушке возникают проблемы со стулом(крепит). Клетчатка помогает избегать этих проблем.
|
Да Надежда 🤗, по всей видимости особо загоняться смысла нет )), если с Перистальтикой 💩все гуд )).
2017年 09月 10日 投稿者: olsauni
|
|
|
|
|
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|