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Amigos yo realizo hoy peso 103kg. Necesito su consejo cual es un promedio normal para consumir en gramos (carbohidratos, grasas, proteinas) para poder subir mas masa y bajar grasa. mi promedio es de carbo 150g, grasa 100g, prote 150 a 200g calorias 2000 ~
ダイエットカレンダーを表示, 2017年 09月 7日:
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2555 kcal
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脂質: 120.97g | たんぱく質: 179.38g | 炭水化物: 179.75g.
朝食: Rockstar Energy Drink Bebida Energetica, Lala Queso Oaxaca, Del Día Milanesa de Pollo, Tortillas de Maíz. 昼食: Hígado. 夕食: Tortillas de Maíz, Café, Carne de Res Molida (Magra 80% / 20% de Grasa). もっと...
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3885 kcal
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運動:
走る（ジョギング） - 時速8km - 10 分, ボディービル - 1 時間, ウエイトトレーニング（ふつう） - 1 時間, 休憩 - 11 時間 50 分, 睡眠 - 10 時間. もっと...
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 コメント
1 y 2.5 gramos de proteína, 0.8 a 1.2 de grasa ambas por kg de peso magro y lo demás de carbos, pero por eso son rangos la cosa es probar cual te viene mejor, cada persona metaboliza de forma diferente los macronutrientes. "para poder subir mas masa y bajar mas grasa" eso no existe, en este deporte o ganas masa muscular o bajas tu porcentaje de grasa, ambas cosas al mismo tiempo ni los MR olympia, aclaro que solo pasa en determinado grupo de personas(novatos, personas con alto porcentaje de grasa, personas que regresan de un parón, personas con genética semidios) pero no se busca solamente se da debido a esas circunstancias
2017年 09月 8日 投稿者: gamezshuffler
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