marlieshaseの日記, 2017年 08月 26日

Ich würde mit dem geplanten Freßtag warten bis Du etwas abgenommen hast ... Sonst wird es ja mehr statt weniger 

Hau rein nassephase 😊💪 ich ess 3500 täglich und nehm nicht zu. Da wirdt du wohl von einmal reinfressen nicvt dick so 😂 

Hab ja schon 8 Kilo abgenommen, nur jetzt passiert nichts mehr 😝wieviel Kilo ist ihr an ein fresstag? Die ganze Woche ueber esse ich so um die 1000 Kalorien  

An nem fresstag umdie 6000-8000 😊 keine ahnung wie viel kg das sind 

Muss dazu sagen das ich so viel fressen kann wie ich will und nicht zunehm 😩 

😲aber zunehmen ist bestimmt auch sehr schwer, Arbeitest du bestimmt schwer oder viel...... 

Marlies, finde den Fehler: "bei mir passiert seit mehreren Wochen nichts mehr auf die Waage" - "Aber heute ist erstmal fresstag" 😂 

Diese Fresstage wie du schreibst bringen garni kein Wunder das da seit Wochen nix passiert! 😊 was du in der Wochen einspart haust du dir dann am am Fresstage wieder rein.  

bei mir tut sich manchmal auch ein paar Tage nichts obwohl ich alles einhalte. Da ich viel Sport mache sehe ich es als normal an,da die Muskeln sich ja ausbilden. Fühle mich schlanker als die Waage ansagt. Fresstage kann man einen bei Low Carb machen. 

Ich weiß nicht was du beruflich machst...aber ich glaube 1000 kcal sind definitiv zu wenig...vielleicht nimmst du deswegen auch nicht weiter ab...da immer wieder auch drauf hingewiesen wird auch nicht zu wenig zu essen... 

Hallo Marlies, grundlegend beruhigt eine Waage, die Fett und Muskelanteil aufzeigt. Bei mir passiert auch wenig am Gewicht, aber der Fettanteil sinkt und der Muskelanteil steigt. Ich wäre deprimiert und kurz vorm Aussteigen, wenn ich das nicht sehen könnte. Wer leichter wird hat aber auch einen niedrigeren Grundumsatz und darf ggf. leider weniger Essen. Fresstage sind unnötig. Wenn man wirklich mal eine Festivität hat oder sich einfach mal was gönnen möchte, sollte man das für die Seele und in Hinblick auf Durchhalten/Langfristigkeit auch tun...aber nicht sich bewusst nach Plan vollfuttern. Abnehmen tut man durch Einsparung von Kalorien. Es zählt letztendlich, was unterm Strich dabei rauskommt: 7000 kcal gespart= 1 KG weniger.  

ich bin Baujahr 1950 . Da ists doppelt schwer. Bis Abend halte ich die kalorien ein. Aber dann ...Gebe aber nicht auf trotz der Zwetschgenzeit mit leckeren Kuchen. Als Vollzeitoma gönn ich mir diesen. Mit schlechtem Gewissen. 

Liebe Marlies. Lass den Kopf nicht hängen. Was mir bei deinen antworten aufgefallen ist, dass du nur 1000 kcal pro Tag zu dir nimmst. Ich weiß nicht wie hoch dein täglicher Bedarf ist, aber bei 1000 sieht es danach aus, als ob du in den letzten Wochen und Monaten deinen Körper in einen not Zustand gebracht hast. Alles was er an Energie bekommt speichert er. Bei nur 1000 Kalorien hat er die Befürchtung, dass er zu wenig Nahrung bekommt. Für ihn ist gerade eine Hungerperiode. Um abzunehmen, sollte die aufgenommene Menge an Energie leicht unter dem liegen, was man als tatsächlichen Tagesbedarf hat. Ganz wichtig ist, falls du wieder anfängst etwas mehr zu essen, dass du dies über mehrere Wochen ganz langsam machst. Dann Körper ist sonst immer noch in dem Notfallmodus und lagert sofort alles ein. Das nennt man dann den typischen Jojo-Effekt. Ich rate dir ganz dringend zu einer Ernährungsberatung. Ich kann dir nur absolut  

Ich kann ja nur absolut dazu raten eine Ernährungsberatung in Anspruch zu nehmen. Man kann sonst beim Abnehmen viel zu viel falsch machen. Diese App hier ist nicht nur um Kalorien zu zählen und darauf zu achten möglichst wenig zu sich zu nehmen, sondern auch im Überblick zu haben sich ausgewogen zu ernähren. Hast du schon die Funktion herausgefunden, wie du hier deinen Energiebedarf berechnen kannst? Versuch es doch einfach mal mit dieser Funktion. Vielleicht hilft dir das mehr. Und bitte mach einer richtige Ernährungsberatung. Ich habe diese bei mir im Fitnessstudio gemacht. Auch ein Cheatmeal oder Cheatday sind psychologisch wichtig. Wir dürfen nicht vergessen, dass unsere Körper seit vielen Jahren oder Jahrzehnten auf eine falsche Ernährung eingestellt sind bzw. waren. ;-) Also. Halt die Ohren steif. Wie alle hier von FS unterstützen dich dabei. 

Danke für die Antworten, ich habe einen grundumsatz von 1540 wurde beim Sport Arzt gemessen, vielleicht ist ein ernährungsberater angebracht, aber eigentlich weiß ich ja was man essen darf 🤔 

HALLO MARLIES.....ich habe jetzt mal alles hier durchgelesen...und mir ist was aufgefallen....und zwar....keiner fragt was du für ein Mensch in Bezug auf Verbrennung von Kohlenhydrate bist....ich gehe mal davon aus das du nicht zu dem Mensch gehörst der dünn und flach ist....und schwer zunimmt....sonder der schnell zunimmt wenn du das Essen nur anschaust....richtig??? Bei Menschen die zu der ersten Kategorie gehören...müssen viele KH essen damit sie zunehmen....weniger Eiweis....und mehr Fett.....Bei Dir ist es anders....du must deutlich weniger KH zu Dir nehmen...dafür deinen Eiweiß Haushalt erhöhen und Deinen Fetthaushalt...z.b. aus Avocado....Kokosfett...Olivenöl...Fisch..Käse....Butter(Bergwiesenbutter etc...Eiweis aus Pute...Huhn...Fisch...egal ob aufschnitt oder Frisch Fleisch....Nüsse z.b. Mandeln oder Macadamias da diese im Verhälnis weniger KH haben...am Tag zwischen 30-50gr...mehr nicht....versuche Deinen KH unter 100gr am Tag zu halten....das Verhältnis Fett...Eiweis..KH sollte so bei 70/20(ca.1,5 und 2 Gramm pro Körpergewicht/10 liegen....dann wirst Du sehen das auf einmal Dein Problem gelöst ist.....und diese App hilft dir dabei super...und benutze am Anfang eine Küchenwage....die ist mehr als hilfreich am Anfang....hoffe ich konnte Dir weiter helfen....bei Fragen einfach Fragen.....lg  

Noch was vergessen....Leinsame zwischen 30 und 40gr...und Brokolie für die Balaststoffe!!! 

Kokosfett ist NUR zum Braten geeignet. Nicht für die Fettaufnahme! Kokosfett besteht aus ca. 98% gesättigten Fettsäuren! Der Körper kann sie nicht verarbeiten. Wichtig sind einfach und mehrfach UNgesättigte Fettsäuren. Einfache Eselsbrücke für gute bzw. schlechte Öle: Je heißer man es benutzen kann (also je heißer es werden muss bevor es anfängt zu rauchen), desto SCHLECHTER ist es. Olivenöl z.B. darf nicht stark erhitzt werden, da es schnell verbrennt, was an den mehrfach UNgesättigten Fettsäuren liegt. Das habe ich auch erst in der Ernährungsberatung gelernt. 

Dankeschön, an alle die geantwortet haben und allen eine schöne Woche 😊