|
У меня вопрос: я планирую сегодня наесть на 1674 ккал, это 105% от РСК, физнагрузке составила уже 1839 ккал.( кормление грудью и фитнес ) .мне надо не сколько похудеть , а подсушиться . С такими данными это возможно ?
РСК всегда должно быть меньше чем 100% процентов или это не принципиально , главное чтобы потрачено было больше чем " нажрато"
|
58 kg
これまでの減量分: 4.7 kg.
残り: 1 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2017年 07月 1日:
|
1659 kcal
|
脂質: 41.93g | たんぱく質: 112.82g | 炭水化物: 227.27g.
朝食: Творог (Полностью Обезжиренный), Президент Творог 0,2%, Олейна Подсолнечное Масло, Яйцо, Макфа Пшеничная Мука, Молоко (Полностью Обезжиренное), Сахар. 昼食: Авокадо, Помидоры Черри, Котлеты из Куриной Грудки, Оливковое Масло, Зеленый Листовой Салат. 軽食/その他: Сдобного Теста Простое или на Кефире (с Меньшим Содержанием Жира), Questbar Протеиновый Батончик, Ветчина Индейки, Fazer Хлеб Ржаной Квартет, Арбуз, Молоко (Полностью Обезжиренное), Нектарин, Банан. もっと...
|
体重に変化ありません
|
 コメント
Сушатся спортсмены, имеющие достаточную мышечную массу. Все остальное похудение. Но в любом случае важно не только суточное потребление и расход калорий, но и соотношение бжу в вашей калорийности
2017年 07月 1日 投稿者: kn1484859
|
Kn 1484859, а вы не можете глянуть и что либо порекомендовать мои БЖУ ?
...про сушку я не буду спорить , хотя Анна Куркурина сушкой называет уменьшение в объеме , не имея ввиду спортсмен или нет.
|
РСН - это лишь усредненный показатель. Создайте небольшой дефицит по своим личным показателям и все получится💪🏿
2017年 07月 1日 投稿者: Pole4ka_
|
Pole4ka, спасибо.
скажите, а этот дефицит должен составлять примерно 10% ?
|
Дамиля, БЖУ у вас нормальное. Исходите из пропорций: жиры - 0,8-1 г на кг веса, белок - 1-1,5 г, жиры - 0,8-1 г. Меньше этого количества лучше не кушать. Ничего страшного, если вы немного переборщили, не стоит на этом зацикливаться :))
2017年 07月 1日 投稿者: JulSS78
|
Пардон, два раза про жиры написала. Углеводы - 2-3 г на кг веса
2017年 07月 1日 投稿者: JulSS78
|
JuLSS78, спасибо за разъяснения ))
|
Видимо, тут у всех медицинское образование, что с лёгкостью человеку рассчитываете какие-то "нормы", да ещё и кормящей. Сушка - трудоёмкий и вредный процесс, который испытывают на себе проф спортсмены ввиду их деятельности. Просто урезать углеводы - это не сушка. При процессе кормления отечность будет присутствовать весь период, поэтому нет смысла лишать себя всех необходимых нутриентов, как и не стоит забрасывать в себя транс жиры в этот особенно важный период🙈🤷🏻♀️
2017年 07月 1日 投稿者: MariaStP
|
не больше 10, чтобы себе не навредить
2017年 07月 1日 投稿者: Pole4ka_
|
Пока вы кормите, не то что сушиться, худеть не особо получится. Пролактин не даст. Расслабьтесь, питайтесь здоровой едой. Откормите, за два месяца само сойдёт все.
2017年 07月 1日 投稿者: honeypunkjewel
|
похоже я одна тут из кормящих мам обжора?! установила себе ежедневный максимум 2000, т.к. где-то вычитала, что на ГВ уходит 500 ккал, ну а остальное - моя прежняя норма для сброса лишних 2-3 кг
|
MariaStR, я не уточнила в посте . Я имела ввиду сушку не за счёт потребления пиши, а путем физической нагрузки, направленной на уменьшения в см при пп .
Спасибо за информацию об отечности ( не знала)
И еще вам вопрос, видимо вы информированы в этой области. Как подтянуть кожу на животе? Она висит .
|
=honeypunkjewel, а почему за два месяца ?
|
Тоша81, да, я тоже так читала . Но с другой стороны если кушать правильно плюс кормить в норму легко можно прийти . Я со старшим в течении 1,5 года восстановилась с 81 до 56 и младшим включила еще фитнес и пришла в вес раньше года, теперь надо откорректировать форму ))
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|