maggieee5の日記, 2017年 06月 18日

Bei mir ist es eine reine Kopfsache. Wenn ich etwas erreichen möchte, kann ich sehr diszipliniert sein. Und du musst dir im Klaren darüber sein, dass das Abnehmen ein langer Weg ist. Ich schreibe bei FS alles auf was ich esse oder auch trinke, wenn es etwas anderes als Wasser ist. Ich reize meinen ETB selten bis zum Äußersten aus. So bleibt auch abends noch mal Platz für eine kleine Sünde ohne schlechtes Gewissen. Und ich mache viel Sport : 4 -5 mal die Woche schwimmen (zwischen 1000 und 3000 Metern) und 4 - 5 mal Fahrrad fahren (Zwischen 20 und 60 Kilometern). Das schafft immer eine negative Kalorienbilanz und gibt mir ein gutes Gefühl.  

Das richtige Konzept ist das, wo du dir vorstellen kannst, dich auch langfristig so zu ernähren. Wie das aussieht, ist wohl individuell und du mußt das für dich herausfinden. Aber neben den guten Tips,die du hier schon gekriegt hast, könnte es dir evtl helfen,darüber mit einer Ernährungsberatung zu sprechen😉 

also wenn ich richtig Heißhunger habe dann koche ich mir ein Ei hilft super du kannst dir auch Götterspeise machen aber anstatt Zucker ein bisschen Süßstoff rein und den klein portionieren! ich mache einmal die Woche einen Junkfood Tag und wenn ich an einem Tag mal Lust auf Schokolade habe dann kaufe ich mir an der Kasse 1 kinderriegel und dann esse ich das mit alles sonnen sprich ich rieche fran breche ein Stück ab und dann lutsche ich das Stück das hilft mir ganz gut!😊 ich trinke vor jeder Mahlzeit 1 großes Glas Wasser und versuche jeden Bissen ca. 20 mal zu kauen und zum Mittagessen mache ich immer einen Salat und esse nur 1 Portion wenn ich dann noch Hunger habe esse ich noch Salat. außerdem solltest du nicht mehr als 5 max. 6 Stunden zwischen jeder Mahlzeit vergehen lassen denn dann sinkt der Insulinspiegel und der Heißhunger wird größer somit isst du mehr weil der Körper quasi in einen Alarmzustand gerät! Wenn ich mal nicht zuhause bin um zu essen und es eigentlich Zeit ist schnippel ich mir vorher gurke und Paprika und nehme das mit so kann ich dann zwischendurch was essen ab und an hole ich dann dazu ein Brötchen oder nehme Knäckebrot mit 😊 vielleicht hilft Dir ja etwas davon! 

Ihr seid super! Danke! :) ich hab ja eigentlich ausreichend Theoriewissen. Hab sogar Sport studiert! Aber nach den 2 Kindern und jetzt daheim als Hausfrau seit 2 Jahren, da kann ich einfach den ganzen Tag essen! Aber Eier als Snack ist echt ne Idee! Bin durch die ganzen Kommentare echt motiviert und freue mich richtig auf die nächste Zeit hier :) 

Eine Frage: Stimmt dein Ernährungstagebuch? Ich würde an deiner Stelle deutlich mehr sättigendes Gemüse einbauen. Das hält satt und du bekommst nicht ständig Heißhunger.  

Näschen hat recht! Ich nehme 3 Mahlzeiten zu mir. Immer ein paar Kohlehydrate z.b. Aus Vollkornbrot oder Kartoffeln, etwas Eiweißhaltige Lebensmittel und dann GEMÜSE GEMÜSE GEMÜSE! Morgens kommt bei mir desöfteren 1/3 Gurke auf den Teller, Radieschen, Tomaten und dann was dir eben so schmeckt! Und nach 18 Uhr esse ich nichts mehr... dann schlafe ich auch besser. Iss dich satt! ! Ich habe abends auch immer noch ein Puffer für einen Nachtisch. Such dir gezielt deine Lieblingssüßigkeit raus und iss diese. Mir hilft es gut dass, meine "Belohnung " in Riegelform portioniert ist. Wenn das Päckchen leer ist, habe ich kein weiteres mehr vor Augen um weiter zu futtern. Oder hast du es mal mit Gemüsechips versucht? Meine selbst gemachten sind bei mir Zuhause der Renner. Aus Pastinake, Rote Beete oder Wirsing. Gut gewürzt, ohne Öl- und knacken so schön wie richtige Chips! Die "nascht" mein Mann dann abends gerne vor dem Fernseher!  

Ich fahr da konform mit Suki und Näschen: viiiiiel Gemüse und einen Puffer für ein " Betthupferl'. Sport bzw. Bewegung, so viel Du eben kannst, hilft sehr. Wenn Bewegung gesundheitlich nicht geht ist's schwieriger, aber mit viel Gemüse klappt es auch. Gib' Gas! 👍😃 

Guten Morgen! Also mein Tagebuch stimmt insofern, als dass nix drin steht was ich nicht gegessen hab.aber wenn ein Tag schon mal schlecht gelaufen ist, hab ich oft noch mehr Müll gegessen und gar nicht aufgeschrieben...dann denk ich immer: jetzt ist auch schon egal. Mehr Gemüse ist wirklich sinnvoll. Hab halt immer Süßes daheim für "Gäste ", die auch fast täglich kommen. Aber die kriegen dann eben in Zukunft auch Rohkost :) Gemüsechips hab ich selbst noch nicht gemacht. Gekaufte fand ich nicht so lecker... Belohnung als Riegelform probier ich aus. Kann helfen, weil bei mir oft die Packung leer gegessen sein muss, dass ich aufhör! 

Wenn ich eure Profile anschaue seh ich dass ihr echt alle gut bzw sensationell abnehmt! Ich hoffe, dass das jetzt auch bald bei mir so ist:) 

Hallo! Im Prinzip hilft nur Disziplin und nichts kaufen 😝 dennoch hat mir eine zeitlang geholfen, mich selbst auszutricksen... Statt Schokolade einen kleinen Kakao oder Reiswaffeln mit etwas Schoki überzogen. Statt Sahneeis - Wassereis , statt Süßram-joghurt oder Wackelpudding... bzw habe ich mir eine Sache am Tag erlaubt... die Kernfrage ist,warum braucht dein Körper das? Energiedefizit? emotionaler Schutz? Füllen von Leere? Das kannst nur du dir beantworten  

Auch wenn ich selber immer wieder schluder und Phasen hab wo ich doof bin, weniger kcal essen will, den Quark weg lasse und dann wieder Heisshunger hab, aber.. Wenn ich regelmäßig Quark esse, hab ich das Problem echt weniger. Kann deinen Essensplan in der App nicht gucken, aber mittags ne große Portion Eiweiss in Form von Quark, Skyr, Harzer, körniger light Frischkäse, Proteinpulver.... hilft mir persönlich. Dazu wie die anderen schon schrieben schauen, dass vor allem abends mehr Gemüse gegeasen wird. Mein Teller ist mind zur Hälfte voll mit Gemüse, dann kommt der Rest. Manchmal kommt man auch gegen Heisshunger nicht an, dann eben nicht aufgeben, nicht verzweifeln, es wird immer wieder passieren, auch den Besten. Dann einfach genießen, nächster Tag etwas kcal reduzieren, mehr Sport, aber nie aufgeben!  

Ich habe das selbe Problem. Bin auch Hausfrau, allerdings habe ich nur eine Tochter und bin fast rund um die Uhr alleine. Mein Mann arbeitet den ganzen Tag. Und mit Kids ist Sport immer sehr schwierig. Wenn dann noch der Haushalt dazu kommt bleibt oft nicht viel Zeit. Ich versuche, meinen Haushalt immer sehr fix und unter Zeitdruck zu erledigen. Das verbrennt auch immer etwas mehr Kalorien, oder schaffe schneller Ordnung mit dem Korb-prinzip. Dann bleibt hier und da Zeit für Sport. Z.b. Videos auf YouTube. Findest du wenn du "Fitness" angibst. Mein Mann hat mir ein Heimtrainerfahrrad geschenkt. Dann fahre ich abends immer vorm TV. Lenkt toll ab. Oder bau extra Bewegungen in deine Haushaltstätigkeiten ein. ( Z.b. Beim Wäsche aufhängen stellst du die Wäscheklammern zwischen die Füße und dann bei durch gesteckten Beinen immer tiieeef bücken für die Klammern! ) So mache ich es.... Sport erzeugt glückshormone und lenkt ab.... Sei kreativ! Hast doch Sport studiert! ! Und viel Wasser trinken! Stell dir 1-2 Kannen auf den Tisch, damit du und Kids immer trinkt, wenn ihr daran vorbei geht. Bei mir ist es oft mehr Durst als Hunger was mich irritiert!!